¿Se puede seguir haciendo planchas, tabla o plank abdominal durante el embarazo? ¿Pueden las embarazadas hacer planchas?

¿Puedo hacer planchas si estoy embarazada?

¿Es seguro hacer planchas durante el embarazo? Seguro que sí. No basta con llevar una dieta saludable. Tu cuerpo también necesita algo de ejercicio para asegurarte un embarazo saludable. Debes tener cuidado con el tipo de planchas que quieres hacer. Habla con un médico y con un entrenador antes de lanzarte a hacer planchas.

Beneficios de las planchas durante el embarazo:

¿Cómo puede ayudar hacer planchas durante el embarazo? Aquí tienes algunos beneficios.

Fortalece los músculos abdominales, junto con tu espalda baja.
Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda que puedes experimentar durante el embarazo.
Ayuda a aliviar el estrés y te relajará. Te aportará mucha positividad.

Riesgos y efectos secundarios de las planchas durante el embarazo:

Al igual que con otros ejercicios, las planchas también pueden tener algunos riesgos asociados. Estos son algunos de ellos.

Músculos tensos.
Lesión en la espalda.
Mareos.
Náuseas.

Durante las planchas durante el embarazo necesitas vigilar que tu columna vertebral esté en una posición neutral. Si tienes diástasis de rectos, debes evitar hacer las planchas.

Tipos de planchas para hacer en el embarazo y cómo hacerlas:

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Plancha lateral durante el embarazo:

Las planchas durante el embarazo son muy buenas para tu bebé si sabes lo que estás haciendo y la plancha lateral es uno de los ejercicios más conocidos. Hay dos tipos de plancha lateral: la plancha lateral tradicional y la plancha lateral modificada. La plancha lateral modificada se utiliza mucho más hoy en día, ya que ayuda a aumentar la fuerza del núcleo mucho más fácil y más rápido que la plancha lateral tradicional.

Comienza con el lado izquierdo.
Tus pies deben estar apilados y el codo izquierdo debe estar por debajo de tu hombro izquierdo.
Levanta tu cuerpo hacia arriba.
Extiende el brazo derecho, de modo que apunte hacia arriba.
Permanece en la posición durante 10 segundos y suelta. Repite ahora con la otra mano.

A cuatro patas:

Los medios tradicionales de las planchas durante el embarazo requieren que te arrodilles a cuatro patas y empujes tus muñecas hacia adentro para obtener los mejores resultados, pero esto pondrá bastante tensión en tu abdomen cuando estés más avanzado en el embarazo, por lo que es muy necesario hacer una modificación de la cúpula.

Tabla vertical durante el embarazo:

La plancha vertical es menos estresante para el cuerpo.

Empieza por ponerte de pie y de cara a la pared.
Coloca las palmas de las manos en la pared.
Asegúrate de que tus antebrazos y codos tocan la pared.
Ahora, empuja suavemente hacia atrás contra la pared
Tus hombros deben estar alejados de tu cuello y deben estar cerca de tu columna vertebral.
Mantén la posición durante 10 segundos y repite.

Tablas durante el primer trimestre del embarazo:

Comienza en la posición de plancha modificada, es decir, de rodillas y con las manos.
Levanta lentamente la mano derecha a través de tu cuerpo y toca tu hombro izquierdo.
Sigue repitiendo la mano al hombro contrario cada vez. Esto debe hacerse durante unas 15 repeticiones.

Las planchas para el embarazo son una forma excelente de garantizar que tu embarazo transcurra sin problemas y te mantengas sana. Sin embargo, siempre es mejor consultar a tu médico sobre las planchas que realizas. Ten por seguro que las planchas relajarán tus músculos y te sentirás muy bien.

¿Cuánto tiempo debo dedicar a los ejercicios de plancha durante el embarazo?

No hay un tiempo específico. Puedes tomarte su tiempo y practicar a tu propio ritmo. No intentes hacerlo rápido ni acelerar la velocidad. A medida que el vientre crece, puede ser difícil para ti si comienzas a presionar demasiado a tu cuerpo sobre el tiempo.

♦ Recuerda: Consulta con tu médico para que te confirme que en tu caso puedes hacer planchas estando embarazada.

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Detalles: Escrito por: Estefanía Morera; Categoría: Salud y Cuidados durante el embarazo; Última actualización: 17 Febrero 2022

Planchas durante el embarazo: ¿Son seguras?