¿Puedo jugar al balonmano si estoy embarazada? ¿Es seguro?
Estás embarazada y deseas continuar jugando al balonmano durante tu embarazo. Son muchas las dudas que puedes tener sobre la práctica de este deporte durante el embarazo. ¿El balonmano y el embarazo son compatibles? ¿Es recomendable jugar al balonmano durante el embarazo?
Correr durante el embarazo puede ser motivo de preocupación, ya que existe la creencia popular de que correr durante el embarazo puede provocar abortos. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado aún una relación causal entre la carrera, la rotura de membranas, el aborto espontáneo, la apertura del cuello uterino o el parto prematuro.
Un deporte de contacto no es necesariamente un deporte para embarazadas. Algunas mujeres embarazadas que ya practican deportes de contacto, como ciertas artes marciales o el boxeo, seguirán haciéndolo durante el embarazo, pero reducirán el número de sesiones por semana, su duración y su intensidad.
Los deportes de equipo, como el balonmano, son también deportes de contacto. Ya sea este contacto con el adversario o con los elementos como el suelo, los postes o las paredes.
Por lo tanto, los deportes de equipo para embarazadas conllevan ciertos riesgos importantes. Lo mejor es dejar de practicar estos deportes durante el embarazo, o al menos dejar de practicarlos de forma competitiva si los practicabas antes de quedarte embarazada siempre que no te causen molestias, y tengas la aprobación de tu médico o matrona. Mantente alerta para evitar posibles golpes o caídas en tu entrenamiento, y haz muchos descansos. Puedes seguir entrenando siempre que informes a tu entrenador y a tu equipo. Cuídate evitando el contacto físico.
Algunos consejos para elegir un deporte adecuado para embarazadas
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- Tu familiaridad con el deporte elegido: preferiblemente un deporte que ya hayas practicado antes del embarazo.
- ¿Existe riesgo de caída?
- ¿Hay alguna repercusión?
- ¿Hay algún contacto físico?
- ¿Puede este deporte ser una fuente de dolor o molestias para ti durante su práctica mientras estás embarazada: dolor en el bajo vientre, en la espalda, en las piernas...?
- El entorno en el que se va a practicar: calor, alta humedad, altitud y falta de oxígeno. Si no vives en altitud, evita todo tipo de entrenamiento, porque no conocerás las reacciones de tu cuerpo. Si vives en la montaña, la altitud que no debes sobrepasar para entrenar está entre 1600m y 2285m. Todo depende de la altitud en la que vivas.
- Entrena a la intensidad adecuada: si eres deportista o atleta, es posible que tengas que aceptar una intensidad de entrenamiento más baja para mantener la presencia de oxígeno.
Elige un deporte para embarazadas con el que te sientas cómoda. Algunas mujeres embarazadas siguen practicando deportes de combate, esquí alpino o escalada durante el embarazo porque están acostumbradas a ello y además, cuentan con la aprobación de su médico. Sea cual sea el deporte que practiques, ten siempre cuidado y presencia en tus movimientos. La falta de presencia o conciencia en los movimientos es a menudo una fuente de accidentes.
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