Recomendaciones para Aliviar las Molestias en el Embarazo

El cuerpo cambia a lo largo del embarazo. Estos cambios a veces traen consigo molestias e incomodidades que generalmente son inofensivas, pero algunas pueden ser difíciles de soportar.

A continuación, enumeramos algunas de las molestias del embarazo, acompañadas de consejos para aliviarlas.

Si no te sientes aliviada al seguir estos consejos, si tu estado empeora o si tienes alguna preocupación, no dudes en consultar rápidamente con tu médico o matrona.

Sumario 

• Fatiga
• Náuseas y vómitos
• Calambres en las piernas
• Acidez y reflujo
• Estreñimiento
• Hemorroides
• Venas varicosas e hinchazón
• Entumecimiento de manos
• Dolor de espalda
• Gingivitis

Fatiga durante el embarazo

Cuando ocurre:

Frecuente desde el principio del embarazo hasta el final del primer trimestre. Puede reaparecer en el tercer trimestre.

Causas probables:

Cambios hormonales.

Mala calidad del sueño causada por:

• Despertar frecuente para orinar.
• Dolor de espalda.
• Acidez y reflujo.
• Calambres en las piernas.
• Dificultad para encontrar una posición cómoda.
• Emociones, ansiedad o angustia.

Disminución de la ingesta de alimentos debido a las náuseas y los vómitos.

Ingesta inadecuada de hierro.

Disminución de la ingesta habitual de cafeína.

Hidratación insuficiente.

Algunas sugerencias

Si es posible puedes:

• Intentar tener noches más largas (8-10 horas) o tomar siestas.
• Aliviar los problemas que afectan a la calidad de su sueño.
• Adaptar la dieta a las náuseas.
• Aumentar el consumo de hierro.
• Aumentar la cantidad de agua que bebes todos los días.
• Pide ayuda para tus actividades diarias.

¿No estás mejorando?

Consulta con el médico.

Náuseas y vómitos en el embarazo

Cuando ocurre:

Normalmente empiezan entre las 3 y 8 semanas de embarazo. Suelen ser mayores alrededor de la semana 8. Son raros después de las 20 semanas.

Frecuencia:

• Náuseas: 75% de las mujeres embarazadas.
• Vómitos: 50% de las mujeres embarazadas.

Causas probables: cambios hormonales.

Algunas sugerencias

Si es posible puedes:

• Comer ligeramente antes de levantarte por la mañana (por ejemplo, bizcochos, galletas o tostadas)
• Salir de la cama lentamente.
• Intentar descansar durante el día.
• Evitar estar sin comer durante largos períodos de tiempo.
• Comer más a menudo y en cantidades más pequeñas (varias comidas pequeñas y refrigerios).

Ajusta tu dieta:

• Come alimentos que puedas tolerar y desees.
• Evita los olores fuertes y las texturas de los alimentos que te molestan.
• Come alimentos fríos y/o alimentos en forma líquida.
• Bebe agua entre comidas en lugar de durante las comidas.
• Aprende sobre la acupresión. (Un método que consiste en ejercer presión sobre un punto específico del cuerpo para aliviar varios síntomas).
• Pide consejo a tu médico o farmacéutico sobre si un producto puede ayudarte.

¿No estás mejorando?

Consulte a tu médico si:

• las náuseas o los vómitos interfieren con tus actividades.
• Estás perdiendo peso.

Consulta rápidamente:

• Si desarrollas signos de deshidratación: sensación de sed; boca, labios y nariz secos; orinas menos de lo normal, orina oscura; mareos y debilidad.
• Si experimenta vómitos severos y persistentes.

Calambres en las piernas durante el embarazo

Cuándo ocurre:

Durante la segunda mitad del embarazo.

Frecuencia: más del 50% de las mujeres embarazadas.

Causa probable: acumulación de ácidos (lácteos y pirúvicos) en los músculos de las piernas. Esta acumulación causa calambres involuntarios muy dolorosos pero inofensivos.

Particularidad: Los calambres se producen principalmente por la noche.

Algunas sugerencias

Cuando tienes un calambre, puedes:

• Estirar la pierna levantando los dedos de los pies hacia arriba.
• Masajear los músculos doloridos.
• Levantarte de la cama con cuidado para apoyar la pierna en el suelo.
• Caminar.

No te preocupes si sientes molestias o un poco de dolor al día siguiente. Este dolor no es grave.

¿No estás mejorando?

Consulta a tu médico de inmediato si el dolor significativo persiste durante más de una hora y está acompañado de enrojecimiento e hinchazón.

Acidez y reflujo durante el embarazo

Cuándo ocurre:

Desde el principio del embarazo. Los síntomas pueden aumentar a medida que avanza el embarazo.

Posible causa: los cambios hormonales del embarazo retrasan la digestión, lo que hace que el líquido vuelva del estómago al esófago.

Algunas sugerencias

Si puedes:

• Evita comer y beber antes de acostarte.
• Duerme con la cabeza elevada.
• Usa ropa suelta.
• Come mientras estás sentada.

Adapta tu dieta:

• Come más a menudo y en cantidades más pequeñas (comidas y refrigerios pequeños).
• Come alimentos proteínicos en cada comida.
• Reduce el consumo de alimentos con alto contenido de grasa.
• Reduce la ingesta de cítricos, tomates (y productos con tomate) y especias, si estos alimentos te molestan.
• Reduce la ingesta de cafeína.
• Bebe entre las comidas en lugar de en las comidas.
• Pídele a tu médico o farmacéutico que te aconseje sobre si un producto puede ayudarte.

¿No te sientes mejor?

Consulta al médico si:

• Los síntomas persisten.
• Los síntomas van acompañados de fiebre, náuseas y vómitos o fuertes dolores de cabeza.

Estreñimiento en el embarazo

Cuándo ocurre:

Especialmente en el 2º y 3er trimestre.

Frecuencia: hasta el 40% de las mujeres embarazadas.

Causas probables:

• Cambios hormonales durante el embarazo que retrasan la digestión.
• Suplementos de hierro.
• Útero más grande, que ejerce presión sobre el intestino.

Aquí hay algunas sugerencias

• Aumenta gradualmente la ingesta de alimentos ricos en fibra.
• Aumenta la cantidad de agua que bebes cada día.
• Realiza una actividad física regular.
• Vete al baño tan pronto como sientas la necesidad.
• Si tienes hemorroides que te causan dolor al defecar.

¿No estás mejorando?

Puedes:

Consulta al médico, para que te recomiende suplementos de fibra dietética. Para evitar que el estreñimiento empeore, es importante beber mucho líquido cuando se toman estos suplementos.

Consulta a tu médico si el estreñimiento persiste o empeora.

Hemorroides 

Cuándo ocurre:

Especialmente en el 2º y 3er trimestre.

Frecuencia: 30% a 40% de las mujeres embarazadas.

Causas probables:

• El útero más grande ejerce presión sobre las venas cercanas al ano, causando que se hinchen.
• El estreñimiento puede empeorar los síntomas.

Aquí hay algunas sugerencias

• Puedes tomar baños de asiento.
• Si también sufres de estreñimiento, sigue las recomendaciones dadas para el estreñimiento.
• Si tienes dolor, tu médico puede recomendarte un producto para aliviarlo.

¿No mejoras?

Consulta a un médico o al profesional de la salud después del embarazo.

Venas varicosas e hinchazón en el embarazo

Causas probables:

• Aumento del volumen de sangre y la presión causada por el útero.
• Dificultades en la circulación de la sangre, que pueden llevar a la acumulación de líquido en las piernas.
• Características especiales: Las varices son más comunes en las piernas, la vulva, la vagina y el ano.

Algunas sugerencias

Puedes:

• Levantar las piernas cuando sea posible.
• Dormir sobre el lado izquierdo.
• Hacer actividad física regular.
• Evitar estar sentada o de pie por largos períodos de tiempo.
• Usar medias de compresión.
• Las várices en el ano son hemorroides. Los consejos para tratarlas se dan más arriba.

¿No mejoras?

Consulte a tu médico.

Entumecimiento y dolor en las manos durante el embarazo

Cuando ocurre:

En el 2º y 3er trimestre.

Frecuencia: alrededor del 33% de las mujeres embarazadas.

Causas probables: retención de líquidos en el cuerpo (edema o hinchazón), lo que provoca una hinchazón que comprime el nervio mediano de la muñeca.

Características especiales:

• A menudo ocurre en ambas manos.
• Ocurre principalmente por la noche.
• Desaparece después de dar a luz.

Algunas sugerencias

Puedes probar un protector de muñeca como los que se usan para el patinaje. Úsalos mientras sientas dolor o entumecimiento, durante unas horas al día o durante la noche. El médico te indicará que es lo mejor en tu caso.

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¿No te sientes mejor?

Consulte a su médico si:

• Sientes debilidad en la mano.
• Los problemas continúan después del parto.

Dolor de espalda en el embarazo

Frecuencia: alrededor del 50% de las mujeres embarazadas.

Causas probables:

Lordosis, es decir, la curvatura hacia adelante de la columna causada por el peso del vientre.

Hiperlaxitud de los ligamentos, es decir, un aflojamiento de los ligamentos.

Algunas sugerencias

Variedad de actividades físicas regulares puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Por ejemplo, puedes hacer:

• Ejercicios en la piscina, como aquafitness o natación.
• Yoga o ejercicios de movilidad.

También puedes hacer:

• Usar zapatos con buen soporte.
• Mantener la espalda recta y doblar las rodillas al levantar objetos.
• Colocar una tabla debajo del colchón si es demasiado blando.
• Sentarte en sillas con buen soporte de espalda o instalar un pequeño cojín.
• Dormir de lado, con una almohada entre las rodillas para mejorar el apoyo.

¿No estás mejorando?

Si el dolor persiste, aumenta o disminuye en las piernas, consulta a tu médico.

Si estás en las últimas etapas del embarazo y tienes dolor de espalda, dolor que se extiende a tu estómago o dolor que aparece y desaparece con regularidad, puede tratarse de las primeras contracciones del trabajo de parto (ver Contracciones).

Gingivitis del embarazo

Cuándo ocurre:

A partir del segundo mes de embarazo.

Frecuencia: hasta el 100% de las mujeres embarazadas.

Causas probables: Los cambios hormonales hacen que las encías sean más sensibles, es decir, pueden hincharse o sangrar más fácilmente.

Algunas sugerencias

Para prevenir el aumento de la hinchazón y el sangrado, puedes:

• Cepillarte los dientes al menos dos veces al día.
• Usar el hilo dental diariamente. No te preocupes, es normal que tus encías sangren más cuando usas el hilo dental.
• En general, la hinchazón y el sangrado disminuirán aproximadamente un mes después de dar a luz.

Más información: Embarazo y salud dental. Lo que necesitas saber

¿No estás mejorando?

Si es necesario, consulta a un dentista.

Tips para evitar o aliviar las posibles molestias que te ocasione el embarazo:

• Hacer comidas ligeras, pero frecuentes. Evitar los alimentos ricos en grasas y los fritos. Preparar las comidas a la plancha o hervidas y aumentar en la dieta el consumo de verduras, frutas y lácteos. Así se aliviarán las molestias digestivas.
• Si se tienen náuseas y vómitos al despertar por las mañanas, tomar algún alimento sólido y reposar un poco antes de levantarte.
• Para evitar el estreñimiento, tomar mucha fibra: verduras, frutas, pan y cereales integrales. También van bien los yogures, los zumos y la miel en ayunas.
• Descansar siempre que sea posible con las piernas ligeramente elevadas y, al mismo tiempo, hacer pequeñas rotaciones de los tobillos en sentido circular hacia un lado y luego hacia el otro. Así se favorece la circulación venosa de las piernas.
• En caso de edemas, evitar las comidas saladas, los embutidos y las conservas con gran contenido en sal. Reducir la ingesta diaria de sal para evitar la retención de líquidos.
• Para los calambres musculares y la lumbalgia (dolor en la zona de los "riñones"), aplica calor seco (por ejemplo, con paños calientes) sobre la zona afectada.
• Evitar las malas posturas y no levantar pesos excesivos. Agacharse doblando las rodillas y no la espalda.
• Al sentarse, procurar que la espalda esté recta y apoyada sobre el respaldo, usando cojines si fuera necesario. Al caminar y al estar de pie, la espalda y la cabeza han de estar erguidas y no echadas hacia delante.
• Hacer ejercicio a diario. Caminar o pasear durante 1 hora todos los días, practicar la natación o hacer ejercicios de gimnasia suaves, ayudará a mantener una buena forma física y evitarás muchas de las molestias del embarazo.

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