¿Está bien que las mujeres ayunen durante el embarazo y la lactancia?
No se recomienda el ayuno durante el embarazo o la lactancia. Hay un problema de deficiencia de nutrientes que supera con creces cualquier beneficio potencial.
El ayuno intermitente (AI) no suele recomendarse a las mujeres durante el embarazo.
No hay muchas investigaciones que proporcionen recomendaciones sobre si hay efectos positivos o negativos en el embarazo. No hay estudios que analicen el ayuno intermitente durante todo el embarazo.
Muchos de los estudios que encontrarás sobre las mujeres embarazadas y el ayuno giran en torno a la fiesta musulmana del Ramadán, que dura unos 30 días. Durante este mes lunar, se ayuna de sol a sol. Aunque las mujeres embarazadas y lactantes están técnicamente exentas de esta práctica, algunas siguen ayunando.
Un informe anterior de 1996 señala que un estudio sobre mujeres gambianas sugiere que las que ayunaron durante el Ramadán experimentaron grandes cambios en sus niveles de glucosa, insulina y triglicéridos, así como en otros marcadores de salud. Sin embargo, el peso de sus bebés al nacer era comparable al de los bebés de las mujeres que no ayunaron. Aun así, los investigadores explican que el ayuno durante el embarazo puede tener implicaciones para la salud que aparecen más tarde en la vida y, por lo tanto, debe evitarse.
Un estudio más reciente se hace eco de estos resultados y demuestra que el ayuno del Ramadán no influye en el peso de los bebés al nacer. Además, no había ninguna relación entre el ayuno y el parto prematuro. Sin embargo, al igual que en el estudio anterior, los investigadores concluyen que se necesitan más estudios sobre el ayuno y sus posibles efectos adversos para la salud.
Una cosa que sabemos es que el embarazo es un momento en el que hay que ayudar a tu bebé a ganar peso, proporcionar una nutrición que ayude al desarrollo del cerebro y del cuerpo desarrollar las reservas de grasa materna si tienes previsto dar el pecho.
Cambiar drásticamente los hábitos alimentarios puede provocar deficiencias nutricionales y otros problemas de salud tanto para ti como para el bebé. El ayuno también puede alterar los niveles hormonales.
En particular, los estudios que analizan el Ayuno intermitente y el embarazo se centran principalmente en el peso al nacer. Hay muchos otros resultados posibles que no se han estudiado, como el riesgo de pérdida del embarazo y los efectos posteriores en los niños cuyas madres practicaron el AI, por ejemplo.
Sobre todo, la forma en que el ayuno afecta a tu cuerpo y al embarazo es impredecible y probablemente diferente de cómo puede afectar a otra persona. Por este motivo, se recomienda que consultes con tu médico para desarrollar un plan individual de aumento de peso basado en tu índice de masa corporal (IMC) y tu estado de salud general.
♦♦ Recuerda: Habla siempre con tu médico antes de hacer cualquier cambio significativo en tu dieta y hábitos de ejercicio.
¿Qué pasa si ya hacías ayuno intermitente antes del embarazo?
Puede sonar como un disco rayado, pero habla con tu médico, incluso si ya tienes un ritmo de ayuno que te funciona. Es posible que puedas seguir ayunando, pero no con la intensidad a la que estás acostumbrada.
Asegúrate de contarle a tu médico toda tu historia con el ayuno intermitente, así como tus objetivos de continuar con él durante el embarazo.
Riesgos del Ayuno intermitente durante el embarazo
Aunque las implicaciones a largo plazo no están del todo claras, los investigadores examinaron a las mujeres que ayunaban durante el Ramadán y cómo afectaba a aspectos como la respiración del feto. Cuando las mujeres tenían niveles bajos de glucosa por el ayuno, tardaban un tiempo "significativamente" mayor en detectar los movimientos fetales.
La baja frecuencia de los movimientos fetales suele considerarse una señal de advertencia que hay que tomar en serio, especialmente a medida que se acerca la fecha del parto. Tu bebé debería realizar unos 10 movimientos en un plazo de 1 a 2 horas, y normalmente deberías poder sentir 10 movimientos en tan sólo media hora.
Al restringir la alimentación a determinados momentos o días, también puede resultar difícil ingerir la cantidad adecuada de nutrientes cuando comes. Esto se hace aún más difícil porque tu bebé también está tirando de tus reservas nutricionales.
Problemas como la anemia ferropénica son ya más comunes en las mujeres embarazadas. Y cuando un bebé no recibe suficiente hierro -sobre todo en el tercer trimestre- puede tener un mayor riesgo de desarrollar anemia antes de su primer cumpleaños. Esto es algo que da miedo, pero afortunadamente, una buena nutrición hace que estos riesgos disminuyan.
¿Qué pasa con el ayuno intermitente y el intento de quedar embarazada?
Ahora, una noticia muy interesante. Los estudios muestran que existe un vínculo "mutuamente beneficioso" entre la dieta y la fertilidad.
El ayuno intermitente puede tener algún poder cuando se trata de la fertilidad en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). En un estudio reciente, las mujeres con obesidad y síndrome de ovario poliquístico que ayunaban con regularidad observaron un aumento de sus niveles de la hormona luteinizante, que es la responsable de ayudar a la ovulación.
Otra información sugiere que la pérdida de peso del 5 al 10 por ciento puede ayudar a la reproducción. Dado que el ayuno intermitente puede ayudar en esta área, así como con la resistencia a la insulina y otros problemas de salud, es posible que el ayuno pueda "mejorar" la fertilidad general y la salud del sistema reproductivo. Consulta con tu médico.
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El ayuno intermitente: ¿buena o mala idea para perder peso después de dar a luz?
Cada comida aporta energía al organismo y, después del embarazo, ninguna comida es superflua. Algunas mujeres necesitan desayunar para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre y no sentirse "desinfladas" ni tener "bajones de energía". Otros encontrarán que su sueño se ve perturbado si no han cenado. En ambos casos, este ayuno intermitente provocará una fatiga adicional. Y más aún después de un embarazo. El parto y la llegada de un bebé ya son a menudo una fuente de cansancio con noches interrumpidas y días ajetreados... esta dieta corre el riesgo de acentuar aún más este cansancio, e incluso de crear carencias si las comidas no son equilibradas. En cualquier caso, el ayuno intermitente está totalmente desaconsejado durante la lactancia.
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La alimentación debe ser sencilla y natural. En cuanto se complica y deja de permitirte compartir tus comidas con tu familia y amigos, es una pena y no puede durar. Para adelgazar después del nacimiento del bebé, no hay una receta milagrosa, pero sí unos principios sencillos. Come a gusto, en cantidades razonables y a horas regulares. Evita los productos procesados (preparados industriales), limita los azúcares simples (dulces, refrescos...) y favorece los hidratos de carbono de bajo índice glucémico (legumbres secas, cereales integrales, quinoa...), el pescado, las carnes blancas (pollo o pavo...) y mucha fruta y verdura de temporada. Aunque el agua no te haga perder peso, es esencial beber regularmente cantidades suficientes a lo largo del día (alrededor de 1,5L/día). El agua es el principal constituyente de las células, tejidos y órganos del cuerpo humano. Es esencial para que nuestros riñones funcionen correctamente. Siguiendo estas pocas reglas y moviéndote todos los días, perderás gradualmente el exceso de peso, a tu propio ritmo. Si esto no es suficiente y si el peso se está convirtiendo en un problema y una fuente de sufrimiento, busca ayuda consultando a un médico nutricionista o a un dietista-nutricionista cualificado.
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