Si bien la maternidad es una experiencia increíble, también transforma tu vida desde los cimientos y viene acompañada de numerosos desafíos, como la culpa materna.
La culpa es el sentimiento incómodo que casi todas las madres han experimentado en algún momento, en el que sienten que no están cumpliendo con los estándares de ser una buena madre.
Este sentimiento persistente puede durar semanas o meses, lo que hace que te preocupes en exceso y pierdas de vista lo que es realmente importante para tu familia.
La buena noticia es que no estás sola en esto.
Hay muchas maneras de vencer el sentimiento de culpa maternal y volver a ser feliz y normal. Y todo se reduce a entender que, al final del día, eres lo suficientemente buena.
Para ayudarte a redescubrir esto dentro de ti, hemos recopilado algunas de las mejores formas de superar el sentimiento de culpa que puedes incorporar a tu vida diaria.
¿Por qué las madres nos sentimos culpables?
El sentimiento de culpa de las madres es un fenómeno del que se suele hablar en el contexto de las madres trabajadoras, pero no te equivoques, las madres que se quedan en casa también se ven afectadas por él.
En términos sencillos, el sentimiento de culpabilidad de las madres es la sensación de que no están a la altura de las expectativas de lo que debe ser una madre.
Estas expectativas pueden provenir de la sociedad o de ti misma, pero en cualquier caso, son la causa principal del sentimiento de culpa de las madres.
Una de esas expectativas, por ejemplo, es la de ser siempre feliz.
Sin embargo, esto no es realista, ya que muchas madres experimentan depresión posparto en cierta medida.
Pero debido a la expectativa de ser feliz, las madres empiezan a sentirse culpables.
Otra expectativa que provoca sentimientos de culpa en las madres es la de dar el pecho el mayor tiempo posible.
Todas las madres han leído acerca de los beneficios de la leche materna y de por qué el bebé debe ser amamantado durante todo el tiempo posible. Sin embargo, esto no es posible para muchas madres.
El mero hecho de saber que hay una expectativa en la maternidad que no estamos cumpliendo puede desencadenar esos sentimientos, independientemente de nuestras propias circunstancias.
El sentimiento de culpa puede crecer hasta el punto de hacer que las madres se cuestionen su autoestima e incluso pueden llegar a sufrir ansiedad o depresión.
¿Cómo se vence el sentimiento de culpa de las madres?
Ahora que sabes exactamente qué es la culpa materna, probablemente te estés preguntando cómo puedes acabar con ella.
Bueno, hay varias maneras de hacerlo, desde aprender a centrarse en ti misma hasta saber cuándo buscar ayuda profesional.
Ignorar las redes sociales
Las redes son un arma de doble filo, especialmente cuando se trata de la maternidad y de experimentar sentimientos de culpa.
Mientras nos desplazamos por Facebook o Instagram, todos nos hemos encontrado con mamás que parecen estar haciendo un trabajo perfecto, a pesar de tener un bebé recién nacido.
Hay muchas fotos de madres con el pelo y el maquillaje perfectos, con su pequeño sonriente en brazos y con un conjunto que parece recién salido de la pasarela.
Cuando ves esas fotos mientras estás sentada en el sofá con el pelo sin peinar y con una camiseta vieja con vómito, es normal que tengan un efecto negativo en tu salud mental.
Puede que sientas que estás haciendo algo mal, después de todo, si esta belleza de Instagram lo tiene todo, ¿por qué tú no? ¿Qué hace ella que tú no haces?
La verdad es que las redes sociales mienten. Y todas lo sabemos, pero de alguna manera tendemos a olvidarlo cuando estamos cansadas ejerciendo como madres las 24 horas del día.
Incluso la aparentemente impecable mamá de Instagram probablemente pasa la mayor parte de su tiempo en pantalones de pijama, ¡pero es menos probable que veas una foto de eso!
Además, echa un vistazo a tus propias páginas en las redes sociales: probablemente hayas publicado solo los mejores momentos de tu vida, así que deberías tenerlo en cuenta cuando veas el contenido que comparten otras mamás.
Si te ves realmente afectada por el uso de las redes sociales, puedes probar a instalar una aplicación en tu teléfono que te ponga un límite de tiempo de pantalla.
Está bien reservar "tiempo para mí"
Como madres, creemos que nadie podría cuidar mejor a nuestros pequeños que nosotras. Pero esto no significa que debamos sacrificar pequeños rituales de autocuidado, por muy culpables que nos hagan sentir.
La clave es no ceder a la culpa. ¿Esa manicura con la que has estado soñando? Adelante, prográmala.
¿Echas de menos las comidas de los domingos con tus amigas? Llámalas y pasa unas horas poniéndote al día. Incluso algo tan sencillo como cortarse el pelo o escuchar un podcast mientras das un paseo por el parque puede hacer maravillas con tu estado de ánimo.
El sentimiento de culpa de mamá te hará creer que eres una persona terrible por centrarte en ti misma, pero esto no podría estar más lejos de la realidad.
Cuando te tomas un tiempo para hacer lo que te hace feliz, te da más energía para afrontar los retos diarios y te convierte en una madre aún mejor.
Esto es especialmente importante para las madres que se quedan en casa, que tienden a sentirse más aisladas.
Cuando veas lo bien que te sienta dedicarte un poco de "tiempo para ti", poco a poco dejarás de castigarte por ello.
No te avergüences de pedir ayuda
Tanto si eres una madre que trabaja a tiempo completo fuera de casa como si no, ciertamente hay mucha presión para poder hacerlo todo a diario y mucha de esa presión viene de nosotras mismas.
Pero pedir un poco de ayuda con tus hijos no significa que seas un fracaso.
¿Recuerdas el proverbio "se necesita un pueblo para criar a un niño"? Es hora de empezar a creer en él.
No hay nada malo en ponerse en contacto con tus padres o tus suegros y pedirles que pasen un rato con el bebé mientras tú y tu marido os ocupáis de la gigantesca pila de ropa sucia que no para de crecer.
Si tu familia no vive cerca, siempre puedes pedir a un amigo de confianza o contratar a una niñera con experiencia para que pase un rato con tu pequeño.
En cualquier caso, debes dejar de creer que los demás te verán como un fracaso o una mala madre si pides algo de ayuda.
Acepta que los planes no se cumplan
Programar en exceso es otra forma de provocar la culpa de las madres.
Es comprensible que quieras que tus hijos tengan un buen horario, sobre todo si están en edad preescolar o son mayores.
Dicho esto, a veces simplemente no hay suficientes horas en el día, por lo que no debes sentirte culpable o decepcionada cuando esa noche de juegos en familia que habías planeado no se lleva a cabo porque tus hijos están demasiado cansados.
Los momentos más divertidos y creativos que se pueden vivir en familia son aquellos en los que no se tiene nada programado.
No permitas que la preocupación controle tu vida
Las madres se preocupan literalmente por todo, en parte porque piensan que si no se preocupan, serán malas madres.
Preocuparse y estar ansiosa no beneficia a nadie, por lo que debes tomar tus preguntas y encontrar respuestas, por ejemplo, con un médico o en páginas fiables de Internet y dejar de lado todo el asunto.
Una vez que obtengas las respuestas que necesitas, te preocuparas menos y dormirás más.
La otra mitad del trabajo viene de comprender que no necesitas preocuparte todo el tiempo para ser una buena madre - ¡ya estaba haciendo un trabajo bastante bueno!
Además, preocuparte constantemente tiene un impacto muy negativo en tu estado de ánimo y te encontraras a menudo al límite, esperando a estallar por las cosas más insignificantes.
Y esto hace que toda la familia se sienta desgraciada, así que es mejor reducir las preocupaciones al mínimo.
Entender que ser una madre trabajadora está bien
Las madres trabajadoras experimentan un sentimiento de culpabilidad materna especialmente difícil, sobre todo porque muchas de ellas no tienen tiempo suficiente para disfrutar de su permiso de maternidad con su bebé, lo que no hace sino aumentar su sentimiento de culpabilidad.
Enviar a tu pequeño a la escuela infantil o dejarlo con una canguro es una decisión difícil de tomar, sobre todo cuando empiezas a pensar en todos los hitos que podrías perderte.
De hecho, el miedo a perderse las primeras palabras o los primeros pasos de tu hijo hace que muchas madres entren en una espiral de culpabilidad.
En momentos como éstos, intenta pensar en todos los beneficios que el trabajo aportará a tu pequeño.
Al fin y al cabo, estás asegurándote de que tu bebé tiene todo lo que necesita para una vida sana y feliz.
Pero también trata de recordarte que sigues siendo tú misma, que mereces mantener tu carrera y perseguir los mismos objetivos que tenías antes de la maternidad.
Dejar de lado el control
Aceptar que no puedes controlar todos los aspectos de la vida de tus hijos puede hacer maravillas a la hora de deshacerte de la culpa de mamá.
No existe una "madre perfecta" que esté al tanto de todos los deberes, tareas y actividades extraescolares de sus hijos.
Tarde o temprano, tendrás un desliz, no porque seas una mala madre, sino porque esa es la naturaleza de la vida.
Aunque hay una enorme cantidad de responsabilidad sobre nuestros hombros, soltar el control y aceptar la espontaneidad de vez en cuando hará que tus niveles de ansiedad bajen y que tus días sean mucho más felices y libres de culpa.
La meditación y el yoga pueden ayudarte en este proceso y también mejorar tu salud y bienestar general.
Incluso si no tienes tiempo para apuntarte a una clase en un estudio de yoga cercano, hay un montón de recursos en Internet para empezar a practicar yoga.
Habla con un profesional
Si ves que los sentimientos de culpa están interfiriendo gravemente en tu vida diaria y no parecen desaparecer, independientemente de la estrategia que pruebes, es una buena idea hablar con un terapeuta que pueda ayudarte a aprender a manejar estas emociones.
Apoyar tu salud mental es muy importante y no hay que avergonzarse por decidir que necesitas ayuda profesional.
Tal vez haya algunos problemas más profundos que están en la raíz de tu sentimiento de culpa como madre y es necesario abordarlos primero.
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