¿Existen alimentos que deben evitarse durante la lactancia? ¿Te preguntas qué no debes comer mientras das el pecho? Aquí te contamos lo que es y no es seguro consumir mientras se está amamantando.
Durante nueve meses, evitaste cuidadosamente los embutidos, los perros calientes y el queso no pasteurizado (y todos los demás alimentos no aptos para el embarazo) para mantener al bebé seguro y saludable. Por supuesto, ahora que el bebé está finalmente contigo, esos instintos protectores probablemente sólo se han acentuado, por lo que es normal preguntarse si hay alimentos que deben evitarse mientras se amamanta. Después de todo, las moléculas de los alimentos que comes pueden abrirse paso a través de la leche materna y entrar en el sistema del bebé. Pero aquí están las buenas noticias: Realmente no hay una lista de alimentos a evitar mientras se amamanta.
En realidad no hay ningún alimento que toda mujer que amamante deba evitar por completo. La mayoría de las madres que amamantan pueden seguir comiendo los alimentos que normalmente consumen. La moderación es importante aquí, como en cualquier otro momento de tu vida. Una dieta bien equilibrada es importante para que tanto tu como el bebé se sientan lo mejor posible.
Aunque puede que no haya una lista estricta de alimentos que debas evitar por completo durante la lactancia, hay algunas cosas que puedes reducir mientras das el pecho para mantener los niveles de producción de leche altos y asegurar que el bebé esté feliz y saludable. Sigue leyendo para saber qué alimentos debes limitar al amamantar y qué cantidad de estos alimentos es segura de consumir.
Alimentos que deben limitarse durante la lactancia
Las madres que amamantan no necesitan insistir demasiado en lo que no deben comer mientras amamantan, pero es importante ser conscientes de los alimentos que, cuando se consumen en grandes cantidades, pueden afectar a la salud del bebé e influir en el suministro de leche. A continuación, se presenta un desglose de los alimentos que deben evitarse parcialmente mientras se da el pecho, y por qué.
Alcohol
Después de nueve meses sin beber, probablemente te gustaría tomar una cerveza o un vaso de vino, y eso está bien. Pero ten en cuenta que el alcohol puede pasar a través de la leche materna al sistema del bebé. Puedes tomar alcohol, pero evalúate después. Si te sientes demasiado ebria para conducir o caminar o actuar normalmente, no debes amamantar. El bombeo y la extracción no hacen nada: quita la leche pero los niveles de alcohol siguen siendo altos en tu sangre. Si has bebido demasiado, espera a que el alcohol haya despejado tu cuerpo antes de amamantar. Cuando tu sangre esté libre de alcohol, tu leche también lo estará.
Por supuesto, la cantidad de alcohol que se necesitaría para que te emborracharas y el tiempo que tendrías que esperar para volver a estar sobria varía de persona a persona. Pero generalmente es seguro amamantar después de tomar una bebida alcohólica. Si puedes, intenta tomar esa bebida después de amamantar al bebé, y luego espera de dos a tres horas antes de la próxima sesión de lactancia para que tu cuerpo tenga tiempo de eliminar el alcohol. También puedes sacarte leche antes de beber para tener a mano algo de leche materna extraída.
Cafeína
Si necesitas una dosis de energía después de todas esas noches que has pasado con el bebé, aquí están las buenas noticias: la lactancia y el café no tienen por qué ser términos contrarios. La cafeína se puede consumir durante la lactancia, en dosis moderadas. Así que adelante y disfruta de tu café de la mañana, un té de la tarde o incluso un refresco ocasional. Siempre que limites el consumo de cafeína a no más de tres tazas de una bebida con cafeína al día, tú y el bebé estarán bien. Pero aunque las bebidas que contienen cafeína no son necesariamente alimentos que deban evitarse durante la lactancia, es una buena idea disfrutar del café o té después de que termines la sesión de lactancia. Al igual que el alcohol, la cafeína pasa al torrente sanguíneo y a la leche materna, por lo que tomar demasiada cafeína podría poner nerviosos a algunos bebés (especialmente a los recién nacidos). Cuando llegue el momento de la próxima toma del bebé, la cafeína debería estar fuera de tu sistema.
Cuando se trata de consumir chocolate y amamantar, no tienes que preocuparte. El chocolate tiene una cantidad muy baja de cafeína, por lo que deberías sentirte cómoda disfrutando de un trozo de chocolate.
Pescado
Prácticamente todos los peces contienen algo de mercurio, un contaminante común que es una neurotoxina conocida, lo que significa que puede afectar al cerebro del bebé. Pero la mayoría de las veces, los beneficios para la salud de comer pescado (alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasa) superan el riesgo. La mayoría de los pescados, después de todo, sólo contienen trazas de mercurio. Las excepciones y los pescados que están etiquetados como alimentos que deben evitarse durante la lactancia, son el tiburón, el pez espada, el blanquillo y la caballa gigante. Estos peces más antiguos y depredadores superiores contienen los niveles más altos de mercurio, por lo que hay que eliminar estos alimentos de la dieta de lactancia. En su lugar, no dudes en comer pescado con niveles de mercurio más bajos, como camarones, salmón, abadejo y bagre.
Menta, perejil y salvia
Estas tres hierbas son lo que se conoce como antigalactagogos, lo que significa que en altas dosis se sabe que disminuyen la producción de leche materna. Es cierto, pero necesitarías mucha salvia. Un sándwich de pavo sazonado con salvia o una taza de té de menta no va a reducir el suministro de leche de una madre. ¿Aplicar aceite esencial de menta durante un masaje? Tal vez, ya que puede entrar en el torrente sanguíneo. Si notas que tu producción de leche disminuye después de tomar menta, perejil o salvia, es mejor evitarlo mientras das el pecho.
Alimentos a limitar durante la lactancia: ¿Sabores fuertes?
Es posible que hayas escuchado el rumor de que las cosas con sabores fuertes, como el ajo o los platos picantes, son algunos de los alimentos que se deben evitar mientras se amamanta, pero no hay reglas estrictas sobre los sabores que se pueden disfrutar. Después de todo, la forma en que se le da sabor a la comida depende en gran medida de la cultura gastronómica. En algún lugar del mundo, una madre que da el pecho está comiendo un plato picante o con ajo, y su bebé está bien.
De hecho, exponer al bebé a diferentes sabores podría incluso hacer que tu hijo se abra más a los sabores más adelante. Los estudios muestran que algunos de los compuestos de sabor de los alimentos que come una madre que da el pecho aparecen en la leche en una o dos horas. Pero en lugar de hacer que los bebés se pongan quisquillosos, esto parece darles un anticipo de los sabores que experimentarán cuando comiencen a comer alimentos sólidos. Es más probable que los bebés acepten y disfruten de los nuevos alimentos sólidos cuando se exponen a una amplia variedad de sabores a través de la leche materna.
Alimentos picantes
La comida picante y la lactancia pueden ir de la mano sin problemas. Pero aquí es donde las tradiciones culturales y los hábitos personales entran en juego. Si comiste alimentos picantes durante todo el embarazo, el bebé está preparado para esos sabores. Para algunos bebés, la comida picante no es molesta en absoluto. Pero los que no están acostumbrados al sabor, puede que no lo disfruten. Simplemente no hagas una comida picante fuera de lo común. Si comiste algo picante y el bebé responde mal, entonces tal vez los alimentos picantes podrían ser la causa. Si ese es el caso, simplemente reduce el picante.
Ajo
El ajo da sabor a la leche materna, y algunos dicen que su sabor puede incomodar al bebé. Pero cuando se trata del ajo y la lactancia, la forma en que el bebé reacciona puede depender de lo acostumbrado que esté al sabor. Si eres una persona que ingiere mucho ajo y lo ha comido durante el embarazo, es probable que el bebé lo disfrute.
Alimentos a limitar durante la lactancia: ¿Alérgenos alimentarios?
Si tuviste que lidiar con gases durante el embarazo, es posible que el médico te haya sugerido que te mantengas alejada de ciertos alimentos que se sabe que causan gases, como los frijoles, la coliflor y el repollo. Por lo tanto, muchas mamás se preguntan lógicamente qué alimentos deben evitarse cuando se amamanta a un bebé con gases. Pero la verdad es que los alimentos sólo pueden provocarle gases al bebé si tienen una sensibilidad específica a ellos.
Cuando un bebé amamantado tiene una sensibilidad alimenticia o una alergia, las moléculas de lo que sea que haya comido la mamá se abren camino a través de la leche materna hasta el sistema digestivo del bebé, donde irritan el revestimiento del intestino del bebé y causan dolor. Por supuesto, las sensibilidades alimenticias son específicas de cada niño, pero hay algunos alimentos culpables comunes, incluyendo:
- Lácteos
- Soja
- Gluten
- Huevos
- Cacahuetes y frutos secos
- Cítricos
- Pescados
Pero aunque estos alimentos son los que probablemente más problemas den, las mamás no deben tratarlos como alimentos que deben evitarse durante la lactancia, al menos no inmediatamente. La mejor manera de averiguar si el bebé tiene sensibilidad es exponiéndolo a diferentes alimentos. Entonces, ¿Cómo saber si tu hijo tiene realmente sensibilidad a los alimentos? Los bebés suelen desarrollar síntomas reveladores dentro de las 12 a 24 horas después de comer, incluyendo:
- Gases
- Llanto y cólicos
- Diarrea
- Heces con sangre o mucosas
- Erupción
- Eczema
- Regurgitación excesiva o vómitos
- Congestión, secreción nasal, sibilancias o tos.
- Problemas para dormir
Si el bebé muestra estos síntomas, hay una alta probabilidad de que haya un historial familiar de alergias. La leche de vaca es el alérgeno más común para los bebés y parece ser más probable que cause problemas a los bebés que recibieron la fórmula en sus primeros días de vida, porque esta exposición temprana a la fórmula a base de leche de vaca sensibiliza sus sistemas digestivos inmaduros.
Si sospechas que el bebé está reaccionando a algo que has comido, el siguiente curso de acción suele ser eliminar completamente ese alimento de la dieta durante dos o tres semanas y ver si hace una diferencia. Sin embargo, antes de comenzar una dieta de eliminación por tu cuenta, es mejor hablar con el pediatra para confirmar que el malestar del bebé no está siendo causada por otra cosa.
Al final del día, recuerda: A menos que ciertos alimentos hayan sido marcados como un problema para tu hijo, no hay una lista definitiva de alimentos a evitar durante la lactancia. Tratemos de hacer que la lactancia sea lo más fácil posible desde el principio, porque ya es bastante difícil. Así que en lugar de preocuparte por los alimentos que hay que evitar durante la lactancia, concéntrate en lo que debes comer: Una dieta colorida, variada y llena de alimentos ricos en nutrientes.
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