Suspirar es un tipo de respiración larga y profunda. Comienza con una respiración normal, luego tomas una segunda respiración antes de exhalar.
A menudo asociamos los suspiros con sentimientos como el alivio, la tristeza o el agotamiento. Si bien el suspiro puede desempeñar un papel en la comunicación y las emociones, también es fisiológicamente importante para mantener una función pulmonar saludable.
Pero ¿qué significa si suspiras mucho? ¿Puede eso ser algo malo? Sigue leyendo para descubrir más.
Suspirar mucho
Cuando pensamos en suspirar, suele estar relacionado con la transmisión de un estado de ánimo o una emoción. Por ejemplo, a veces usamos la expresión "dar un suspiro de alivio". Sin embargo, muchos de nuestros suspiros son en realidad involuntarios. Eso significa que no controlamos cuándo ocurren.
En promedio, los humanos producen alrededor de 12 suspiros espontáneos en 1 hora. Eso significa que suspiras una vez cada 5 minutos. Estos suspiros son generados en el tronco del encéfalo por unas 200 células nerviosas.
¿Qué significa si suspiras con mucha más frecuencia? El aumento de los suspiros puede estar asociado con algunas cosas, como tu estado emocional, especialmente si te sientes estresado o ansioso, o tienes una afección respiratoria subyacente.
¿Suspirar es bueno o malo?
En general, suspirar es bueno. Desempeña un papel fisiológico importante para el funcionamiento de los pulmones.
Cuando respiras normalmente, los pequeños sacos de aire en los pulmones, llamados alvéolos, a veces pueden colapsar espontáneamente. Esto puede afectar negativamente la función pulmonar y reducir el intercambio de gases que se produce allí.
Los suspiros ayudan a prevenir estos efectos. Debido a que es un gran aliento, un suspiro puede funcionar para volver a inflar la mayoría de los alvéolos.
Sin embargo, ¿qué hay de suspirar más de lo normal? Suspirar en exceso puede indicar un problema subyacente. Esto puede incluir problemas respiratorios o ansiedad o depresión incontroladas.
Por otro lado, suspirar también puede brindar alivio. Un estudio de 2009 encontró que se producían más suspiros en condiciones de alivio que en escenarios estresantes. Un estudio de 2016 mostró que la respiración profunda, como los suspiros, puede reducir la tensión en personas con sensibilidad a la ansiedad.
Posibles Causas de los suspiros
Si crees que suspiras mucho, hay varias cosas que pueden estar causándolo. A continuación, exploraremos algunas de las posibles causas con más detalle.
Estrés
Los factores estresantes se pueden encontrar en todo nuestro entorno. Pueden incluir estrés físico como sentir dolor o estar en peligro físico, así como el estrés psicológico que puedes sentir antes de un examen o entrevista de trabajo.
Cuando experimentas estrés físico o psicológico, ocurren muchos cambios en tu cuerpo. Estos pueden incluir latidos cardíacos rápidos, sudoración y malestar digestivo.
Otra cosa que puede suceder cuando te sientes estresado es la respiración acelerada o rápida, o la hiperventilación. Esto puede hacer que te sientas sin aliento y puede ir acompañado de un aumento de los suspiros.
Ansiedad
Los suspiros excesivos también pueden desempeñar un papel en algunos trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las fobias. Pero no está claro si un suspiro excesivo contribuye a estos trastornos o es un síntoma de ellos.
Un pequeño estudio de 2008 investigó si los suspiros persistentes estaban asociados con una condición de salud física. Aunque no se identificó ninguna asociación, los investigadores encontraron que el 32,5 por ciento de los participantes habían experimentado previamente un evento traumático, mientras que el 25 por ciento tenía un trastorno de ansiedad u otro trastorno mental.
Depresión
Además de sentir estrés o ansiedad, también podemos producir suspiros para señalar otras emociones negativas, como tristeza o desesperación. Debido a esto, las personas con depresión pueden suspirar con más frecuencia.
Condiciones respiratorias
El aumento de los suspiros también puede ocurrir junto con algunas afecciones respiratorias. Ejemplos de tales afecciones incluyen asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Además del aumento de los suspiros, pueden ocurrir otros síntomas, como hiperventilación o sentir que necesita tomar más aire.
Cuando consultar con el médico
El aumento de los suspiros puede ser un signo de una afección subyacente que necesita tratamiento. Pide una cita con tu médico si experimentas suspiros excesivos sumado a cualquiera de los siguientes casos:
- Dificultad para respirar que es preocupante o desproporcionada con la edad o nivel de actividad.
- Estrés que es difícil de aliviar o controlar
- Síntomas de ansiedad, que incluyen sentirse nervioso o tenso, tener problemas para concentrarse y experimentar dificultad para controlar las preocupaciones
- Síntomas de depresión, que incluyen sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza, disminución del nivel de energía y pérdida de interés en cosas que disfrutabas anteriormente.
- Sentimientos de ansiedad o depresión que comienzan a interrumpir tu trabajo, estudios o vida personal.
- Pensamientos relacionados con la muerte.
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