El embarazo es una época de alegría, de felicidad y de belleza. Pero no todas las mujeres embarazadas se sienten alegres, maravillosas o hermosas durante su embarazo, o ciertamente no durante todo el embarazo. De hecho, para algunas mujeres, el embarazo es francamente difícil. Para otras, el embarazo, como muchas cosas en la vida, tiene sus altibajos. El embarazo es un viaje: una etapa de la vida que suele tener un final y un principio claros, y que te lleva del punto A al punto B. Como en cualquier viaje o desplazamiento, es importante llevar el equipo necesario para que el viaje sea más cómodo y agradable.
Un mantra es un dicho, una frase o un "eslogan" que te dices a ti misma (en voz alta o en silencio) una y otra vez. También conocidos como afirmaciones, mensajes positivos o pensamientos positivos, las personas suelen utilizar un mantra para ayudarles a superar un momento difícil, para recordar algo importante, para ayudar a cambiar un hábito o para proporcionar un impulso de ánimo. El uso de un mantra, similar a la meditación, el yoga y la práctica de la atención plena, puede ayudar a fortalecer la conexión mente-cuerpo, lo que puede mejorar la salud física y mental. Te animamos a que cojas uno o varios de los mantras de nuestra lista, o crees el tuyo propio, y lo utilices durante todo el embarazo. Repítelo para ti misma a lo largo del día y escríbelo en notas adhesivas y colócalas por toda tu casa, en tu coche o en la mesa de tu oficina. Cuanto más leas y pronuncies tu mantra, más te lo creerás.
Mantras y frases para un embarazo y parto más positivo
Bloque 1
- Mi cuerpo de embarazada es hermoso.
- Estoy alimentando a mi bebé. - Ayuda a fomentar la elección de alimentos y bebidas nutritivas.
- No voy a estar embarazada para siempre. - Útil para el final del embarazo o para un embarazo que está causando molestias físicas.
- Mi cuerpo es lo suficientemente fuerte. - Ayuda a superar pensamientos como: "¡No creo que pueda hacer esto!".
- Escucho lo que mi cuerpo necesita. - Ayuda a responder mejor a las señales de cansancio, hambre, necesidad de tiempo a solas.
- Un día/momento a la vez. - Te recuerda que sólo debes preocuparte/concentrarte en el día de hoy.
- Estoy aquí por mi bebé. - Ayuda a conectar con tu bebé.
- Mi cuerpo es el hogar perfecto para mi bebé. - Te anima a confiar en tu cuerpo y en su capacidad para hacer crecer a tu bebé.
- Tomo las mejores decisiones para mí y para mi bebé. - Combate el discurso negativo y los consejos no deseados de los demás.
- Me acepto completamente aquí y ahora.
- Mi bebé está seguro y es amado.
- Amo y acepto mi cuerpo por completo.
- Acepto todos mis sentimientos como parte de mí misma.
- Siento el amor de los demás a mi alrededor.
- Mi corazón sabe lo que necesita mi bebé, mi mente está aprendiendo.
Bloque 2
- Soy un ser poderoso, amoroso y creativo.
- Mi bebé nacerá sano y en el momento perfecto.
- Confío en mi cuerpo.
- Doy la bienvenida a los cambios en mi cuerpo.
- El embarazo se adapta perfectamente a mí.
- Mi bebé crece fuerte y sano.
- Tomo alimentos sanos y nutritivos para ayudar a mi bebé a crecer.
- Tengo la suerte de poder tener a este bebé dentro de mí.
- Todo lo que necesito para cuidar de este bebé ya está dentro de mí.
- Cada semana es un paso más cerca de conocer a mi bebé.
- Hay belleza en el crecimiento de mi vientre y del resto de mi cuerpo. Mi bebé está cada vez más sano y más fuerte.
- Mi cuerpo está aceptando a mi bebé y mi embarazo irá bien. Tendré un parto seguro y un bebé sano.
- Mi bebé está en la posición perfecta para venir al mundo sano y sin problemas.
- Mi bebé y yo estamos trabajando juntos para preparar su nacimiento y ambos estamos agradecidos por esta maravillosa experiencia.
- He sido elegida y llamada divinamente para ser la madre de este bebé y soy lo suficientemente buena para cuidarla.
Bloque 3
- Confío en mi cuerpo para ayudar a guiar a mi bebé hacia este mundo y hacia la seguridad de mis brazos.
- Mi bebé se está desarrollando normalmente y nacerá sano, completo, seguro y en el momento perfecto.
- Suelto las molestias del embarazo. Dejo ir la preocupación, la tensión y el miedo al nacimiento. Me concentro en la alegría de conocer a mi hijo.
- Mi trabajo más importante durante el embarazo y el parto es simplemente relajarme, permanecer centrada, serena y equilibrada, y permitir que el nacimiento de mi bebé se produzca.
- Me encanta mi cuerpo de embarazada; es radiante, hermoso y dichoso porque está equipado con todo lo que necesito para cuidar de mi bebé.
- Mi bebé sabe cómo y cuándo nacer y yo espero pacientemente su llegada.
- Me permito ver la belleza y la alegría de mi embarazo. Quiero disfrutar de este precioso tiempo con mi bebé y sentirme fortalecida por todo lo que trae.
- Mi amor por ti crecerá cada día al igual que tú.
- Confío en que mi cuerpo sabe cómo dar a luz a mi hijo.
- Confío en mi trabajo de parto.
- Mi cuerpo sabe cómo dar a luz a mi hijo.
- Las contracciones ayudan a que mi bebé venga al mundo.
- Acepto el concepto de dolor saludable.
- Mi bebé está perfectamente colocado en cada fase del parto.
- Respiro correctamente para aliviar la tensión.
- Cada respiración que hago me relaja más.
- Mi cuerpo está libre de tensiones y miedos y sabe exactamente cómo dar a luz a mi bebé con facilidad.
- Acepto positivamente mi trabajo de parto.
- Mi trabajo de parto será perfecto para mí y para mi bebé.
Afirmaciones positivas para cambiar los pensamientos temerosos y tener un embarazo y parto más positivo.
- Colócate en una posición cómoda, apoya las manos en tu vientre, respira profundamente y repite las afirmaciones positivas que aparecen a continuación, ya sea en silencio o en voz alta:
- Estoy feliz y entusiasmada con mi embarazo y espero un parto tranquilo, silencioso y hermoso.
- Mi cuerpo está aceptando a mi bebé y mi embarazo terminará con el nacimiento seguro de un bebé sano.
- Elijo disfrutar de cada segundo en este viaje del embarazo, incluso en los días difíciles.
- Utilizo mi voz de forma asertiva para expresar lo que quiero y necesito y para decir no cuando me siento incómoda.
- Creo en mí misma y en mi capacidad natural para dar a luz con facilidad, tranquilidad y comodidad.
- Mi bebé está en la posición perfecta para venir al mundo de forma eficiente y sin problemas.
- Estaré lista y preparada para una experiencia de parto segura, hermosa y sin esfuerzo.
- Mi cuerpo fue diseñado para nutrir, proteger y hacer crecer a mi bebé en mi vientre.
- Mi bebé y yo estamos trabajando juntos para preparar su nacimiento y ambos estamos agradecidos por esta poderosa experiencia.
- Soy fuerte, valiente, confiada y resistente para afrontar este embarazo.
- Me educo para tomar las mejores decisiones posibles para mi embarazo y el nacimiento de mi bebé.
- Sé que este es el momento adecuado para que mi bebé venga al mundo y bendiga a nuestra familia.
- Mi bebé se está desarrollando normalmente y nacerá sano, completo, seguro y en el momento perfecto.
- Me quiero y me apruebo a mí misma y doy la bienvenida, honro y abrazo los cambios en mi hermoso cuerpo de embarazada a medida que se transforma para acomodar a mi bebé.
- Confío en que mi cuerpo sabe cómo guiar con seguridad a mi bebé fuera del útero y hacia mis brazos.
- Libero las molestias del embarazo, dejo ir la preocupación, la tensión y el miedo al nacimiento y me centro en la alegría de conocer a mi hijo.
- Mi bebé es amado y siente mi amor, ya que nuestro vínculo y conexión se hacen más fuertes cada día.
- Aprecio y celebro el regalo del embarazo, la vida y la maternidad.
- Confío profundamente en mis instintos y en mi cuerpo, y confío en que soy capaz de dar a luz a mi bebé de forma segura.
- Me siento bendecida, privilegiada y favorecida por llevar a mi bebé dentro de mí.
- Me protejo a mí misma y a mi bebé permitiendo sólo pensamientos y palabras positivas sobre el embarazo y el parto.
- Mi vida pronto será mejor porque mi bebé estará en ella.
- Me encanta mi cuerpo de embarazada: es radiante, hermoso y dichoso porque está equipado con todo lo que necesito para cuidar de mi bebé.
- Voy a traer a este mundo un niño perfectamente sano, completo y fuerte.
- Mi bebé sabe cómo y cuándo nacer y yo espero pacientemente su llegada.
- Me mantengo alerta, en sintonía y consciente de mis necesidades y conozco intuitivamente las necesidades de mi bebé.
- Acojo el reto de la maternidad con gracia, gratitud y un corazón cálido y lleno de amor.
- Me permito ver la belleza y la alegría de este proceso, disfrutar de este precioso tiempo con mi bebé y sentirme fortalecida por todo lo que conlleva.
- Me siento orgullosa de mi misma por la contribución de llevar, nutrir y sostener una vida dentro de mí.
Debemos cuidar nuestra paz interior tanto como cuidamos nuestro cuerpo en el embarazo, así que asegúrate de usar las afirmaciones positivas que compartí arriba o aprende a hacer las tuyas propias.
Crear y utilizar afirmaciones positivas para el embarazo
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Las afirmaciones son un ejemplo del uso del pensamiento positivo para establecer una intención y aumentar la probabilidad de obtener resultados positivos. Y lo que es mejor, son sencillas de hacer, gratuitas y accesibles para todos.
Por qué funcionan
Aunque no hay garantía de que las afirmaciones vayan a cambiar realmente el resultado de tu embarazo, algunos estudios sugieren que las afirmaciones pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar el descanso, la alimentación y evitar problemas como los dolores de cabeza y la fatiga. Además, los pensamientos positivos tienden a cultivar sentimientos positivos, lo que puede ayudar a que tu experiencia de embarazo sea más agradable y relajada.
Los estudios demuestran que el uso de afirmaciones positivas influye en las vías cerebrales, aumentando la actividad en las áreas de la mente responsables de la autoestima, la autorregulación y los valores fundamentales. Los investigadores creen que la práctica regular de las afirmaciones puede hacer que su atención se desplace de las emociones negativas o los factores de estrés a su propia capacidad de superación, reforzando su confianza y aportando nuevas ideas, estrategias, energía y esperanza para el futuro.
Escribe las tuyas
La belleza de las afirmaciones positivas es que puedes escribir las tuyas propias para utilizarlas cuando quieras. Puedes decirlas en voz alta o en silencio en tu cabeza, susurrarlas para ti misma o escribirlas.
Recuerda que tu afirmación debe estar en tiempo presente, como si lo que deseas que suceda ya estuviera ocurriendo. Por ejemplo, una persona que esté preocupada por afrontar el parto podría decir: "Soy fuerte". Una persona que está intentando quedarse embarazada y tiene dificultades podría decir: "Soy una buena madre para mi hijo".
Esta persona podría decidir repetir la afirmación todas las mañanas como recordatorio de su objetivo y para fomentar su esperanza en este resultado deseado. Durante los tratamientos de infertilidad, podría visualizar esta afirmación mientras se somete a procedimientos y pruebas. Durante el embarazo, las afirmaciones diarias sobre el embarazo pueden servir para mejorar el vínculo de la madre con su bebé en crecimiento, al tiempo que alivian la preocupación de que algo pueda salir mal.
Cómo hacerlo
Cualquier cosa que te diga algo puede servir de afirmación. Si no estás segura, haz una lluvia de ideas de frases que conecten con los sentimientos, valores e intenciones que quieres afirmar. Si tienes una preocupación específica o un pensamiento negativo que te viene a la cabeza, intenta cambiarlo por uno positivo.
Si te sorprendes a ti misma pensando: "No puedo hacerlo", contrarresta ese pensamiento con "Puedo hacerlo". "El parto da miedo" se convierte en "el parto es hermoso". Lo simple es bueno. Establecer tu intención positiva puede cambiar literalmente tu mente.
Cómo encontrar tu intención positiva
Piensa en lo que te parece correcto y necesario. Imagina que eres tu propia animadora o tu mejor defensora. ¿Qué te dirías a ti misma para decir y creer? Esa es tu afirmación positiva.
Para ayudarte a empezar a escribir tus propias afirmaciones, considera empezar con frases como las siguientes:
- La lactancia materna es
- Yo soy
- Yo creo
- Siento
- Lo sé
- Mi bebé es
- Mi cuerpo está abierto a
- Mi cuerpo sabe
- Mi corazón es
- Mi trabajo de parto es
- Mi mente está abierta a
Ejemplos
Algunas mujeres utilizan afirmaciones positivas para superar el miedo, quedarse embarazadas o simplemente para recordar que el embarazo no es una enfermedad. Las afirmaciones son sencillas y fáciles, pero también son eficaces para muchas mujeres.
Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones para inspirar tu propia afirmación positiva sobre el embarazo:
- El parto es seguro para mi bebé y para mí.
- Las contracciones me ayudan a traer a mi bebé.
- Acepto la ayuda de los demás.
- Soy una buena madre.
- Soy una mujer fuerte.
- Sé cómo cuidarme durante el embarazo.
- Quiero a mi bebé.
- Tomaré las decisiones correctas para mi bebé.
- Mi bebé siente mi amor.
- Mi bebé me quiere.
- Mi bebé siente la paz y la seguridad que yo siento.
- Mi bebé nacerá en el momento perfecto.
- Mi bebé encontrará la posición perfecta para nacer.
- La cabeza de mi bebé encaja perfectamente en mi pelvis.
- Mi cuerpo sabe cómo dar a luz.
- Estoy rodeada de personas que me quieren, me apoyan y me respetan.
- Sé cómo cuidar de mi bebé.
- Confío en mi cuerpo.
- Produzco mucha leche materna para mi bebé.
Consejos
Puede ser útil escribir tus afirmaciones en fichas para tenerlas a mano y poder consultarlas fácilmente. También puede colocarlas en lugares específicos para recordarlas.
Establece momentos determinados para decirlas, como por ejemplo al levantarte, a la hora de comer y/o antes de acostarte. Considera también la posibilidad de utilizar tus afirmaciones como parte de tu rutina de relajación. También son buenos mantras para el parto y la maternidad.
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