Después de un embarazo, el estado del vientre puede ser un poco desesperante para una madre. Que no cunda el pánico, con tiempo y algunos trucos puedes volver a tener la misma o casi la misma barriga que antes del embarazo.
El vientre después del parto: Qué ha cambiado
El vientre suele ser la parte del cuerpo que más cambia. Tu vientre sigue siendo grande porque tu útero no ha vuelto a su tamaño y posición originales. La piel del vientre puede estar marcada con estrías, una línea media marrón. Los músculos abdominales carecen de tono. En resumen, tienes una barriga grande y flácida, lo que puede ser deprimente. Pero ten paciencia, puedes recuperar tu cuerpo de antes del embarazo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder la barriga de embarazada?
La involución uterina (útero que vuelve a su posición y volumen iniciales) se produce gradualmente a lo largo de 5 a 10 días. Se ve favorecida por las contracciones posparto. Los loquios también contribuyen a la reducción del volumen uterino. Esta pérdida de sangre dura entre 2 y 4 semanas. Los músculos abdominales se han distendido durante el embarazo y ya no desempeñan su función habitual de sostén. Puedes comenzar la rehabilitación abdominal después de completar la recuperación perineal. Esta técnica de reeducación enseña a trabajar el músculo transversal, que da forma a la figura.
¿Es imposible tratar las estrías?
Las estrías son lesiones de las fibras del tejido conjuntivo de la piel que aparecen como consecuencia del aumento de la secreción hormonal de las glándulas suprarrenales y se agravan por la distensión de la piel. Para reducir las estrías, utiliza tratamientos locales: masajes con crema o gel de árnica o manteca de karité. Después del destete, si estás amamantando, puedes probar cremas más sofisticadas.
Aquí tienes nuestros consejos para ayudar a eliminar las estrías
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- Consejos eficaces para eliminar estrías después del parto
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Si estos tratamientos no aportan ninguna mejora al cabo de unas semanas, lo mejor es consultar a un dermatólogo.
Volver a estar en forma después del parto, nutricionalmente hablando
Después de dar a luz, quieres volver a tener la barriga como antes y recuperar tu figura. No hay necesidad de apresurarse. Se necesita tiempo para recuperar la figura de antes del embarazo. Sobre todo, no hay que caer en la trampa de las dietas restrictivas. Te morirás de hambre y luego recuperarás todo el peso que perdiste (o incluso más) en cuanto vuelvas a una dieta normal. Por lo tanto, para recuperar gradualmente tu figura, sigue una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, evita el picoteo, haz comidas reales, bebe al menos 1,5 litros de agua al día, evita o incluso elimina los alimentos ultra procesados, la bollería, los fritos, los refrescos, etc.
¿Qué deportes puedo practicar para recuperar la forma después del parto?
Después de la recuperación del perineo, puedes trabajar los músculos abdominales profundos para recuperar un vientre plano. Pero jamás antes de recuperar la musculatura del periné. 8 semanas después del parto, puedes retomar una actividad física relajante. Favorece las actividades que hacen trabajar todo el cuerpo: yoga, natación, aquaerobic. No olvides que la marcha es un excelente deporte para reentrenar el cuerpo. Es importante contar con la aprobación médica antes de volver a practicar cualquier deporte.
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