Si tomabas proteínas en polvo antes de quedarte embarazada, es normal que te preguntes si puedes seguir tomándola durante el embarazo y si son seguras o beneficiosas para ti o para tu bebé.
Las proteínas en polvo pueden ser seguras durante el embarazo, pero elige proteínas en polvo "limpias", sin aditivos como el azúcar, los edulcorantes, los conservantes y otras sustancias químicas. Una mejor manera de aumentar la ingesta de proteínas durante el embarazo es consumir una variedad de alimentos de calidad y ricos en proteínas.
Ten en cuenta que mucha de la información actual sobre las proteínas en polvo durante el embarazo procede de empresas que venden proteínas en polvo. Esto no significa que sus consejos sean necesariamente erróneos, pero pueden no ser objetivos.
Reglamentación de los países sobre las proteínas en polvo
En Estados Unidos, las proteínas en polvo están reguladas por la FDA, pero están clasificadas como alimentos o "suplementos" dietéticos.
Esto significa que no está regulado de la misma manera que los alimentos, y que son los propios fabricantes de proteínas en polvo los que deben evaluar la seguridad y el etiquetado del polvo.
En el Reino Unido y en la UE, la situación es similar y se confía en que las empresas de proteínas en polvo produzcan un producto seguro.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria investigó específicamente una propuesta de proteína de suero, y señaló que era probable que fuera segura como alimento, pero sólo si se seguían las dosis y las instrucciones.
¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo?
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Si una proteína en polvo es "limpia", sin muchos ingredientes añadidos, es probable que sea segura durante el embarazo, pero eso no significa que debas tomarla definitivamente, y no sin consultar primero a tu médico.
Hay algunas razones por las que podrías reconsiderar el consumo de proteínas en polvo durante el embarazo.
La primera es que actualmente no existen ensayos o estudios científicos sobre los efectos a largo plazo de tomar proteínas en polvo, incluso si no estás embarazada.
Una de las mayores preocupaciones es que dependes del fabricante y tienes que confiar en que lo que dice en la etiqueta es correcto. Muchas proteínas en polvo contienen ingredientes añadidos, como edulcorantes, azúcares, espesantes o aromas artificiales, algunos de los cuales pueden no ser seguros durante el embarazo.
Algunos "ingredientes añadidos" incluyen vitaminas o minerales. Al principio, esto parece una ventaja, pero la calidad de un extracto o vitamina también puede variar.
A no ser que prestes mucha atención a tu ingesta, tomar una vitamina prenatal y una proteína en polvo enriquecida puede significar que acabes tomando demasiado de uno o más nutrientes. Esto incluye nutrientes que suelen ser "buenos" durante el embarazo, como el DHA.
Se puede tener "demasiado de algo bueno", y las dosis altas de vitaminas normalmente seguras pueden ser perjudiciales durante el embarazo. Por ejemplo, la vitamina A es esencial, pero puede ser perjudicial en grandes cantidades.
Por eso, en general, se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten los alimentos o suplementos dietéticos no destinados específicamente al embarazo.
Tipos de proteínas en polvo y su seguridad en el embarazo
La fuente de proteína utilizada para hacer polvos de proteína puede variar. Las proteínas más comunes utilizadas para hacer polvos o batidos de proteínas son
- Suero de leche
- Cáñamo
- Arroz
- Huevo
- Guisantes
- Patatas
No hay nada directamente perjudicial en ninguna de las fuentes de proteínas mencionadas durante el embarazo, así que todo se reduce a la preferencia personal, o a si sigues una dieta vegana o vegetariana.
En lo que respecta a las proteínas en polvo durante el embarazo, lo más importante es elegir una proteína en polvo limpia y sin aditivos. Sin embargo, no todas las proteínas en polvo son "limpias", incluso cuando están etiquetadas como tales.
Proteína de soja en polvo durante el embarazo
La única proteína en polvo que debes evitar es la de soja, ya que la proteína de soja contiene fitoestrógenos, que imitan al estrógeno en el cuerpo.
Se desconoce su efecto total, si es que lo hay, en el embarazo, por lo que es mejor evitar grandes cantidades de proteína de soja hasta que salgan a la luz más estudios.
Fuentes de proteínas de los alimentos
El resultado es que es mejor obtener las proteínas de una variedad de fuentes alimentarias de alta calidad durante el embarazo, en lugar de un suplemento. Por suerte, para la mayoría de nosotras las proteínas son bastante fáciles de añadir a nuestra dieta.
Durante el embarazo, las necesidades de proteínas son de aproximadamente 75 a 100 g al día.
Algunos ejemplos de buenas fuentes de proteínas son:
- Pescado bajo en mercurio.
- Huevos duros o totalmente cocidos.
- Frutos secos y semillas.
- Frijoles / legumbres (por ejemplo, garbanzos, lentejas).
- Carne magra de calidad (por ejemplo, carne de vaca alimentada con pasto o pollo criado en pastos).
Aunque las proteínas son esenciales durante el embarazo, ni tú ni tu bebé os beneficiáis de tomar una dosis de proteínas superior a la que necesitáis.
¿Cuándo necesitas proteínas en polvo para complementar tu dieta?
Por supuesto, puede haber razones por las que tengas que recurrir a las proteínas en polvo como complemento alimenticio durante el embarazo.
Estas razones pueden incluir:
- Si sufres náuseas extremas o náuseas matutinas y un batido de proteínas es una de las cosas que eres capaz de tolerar.
- Si eres vegana o vegetariana y utilizas polvos para complementar tu ingesta de proteínas.
- Si tienes intolerancias, alergias u otras necesidades dietéticas que hacen que no puedas comer muchas otras fuentes de proteínas.
En estos casos, elige una proteína de calidad sin azúcar y sin ingredientes añadidos.
¿Qué proteína en polvo es la mejor para las mujeres embarazadas?
Dado que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, no existe una única "mejor" proteína en polvo para las mujeres embarazadas, y siempre debes consultar con tu médico antes de añadir suplementos a tu dieta.
Algunos consejos:
- Elige una versión sin azúcar / sin azúcares añadidos. Tenga en cuenta que no siempre aparece como "azúcar" en la etiqueta, sino que puede tratarse de un edulcorante o de otra forma. Las proteínas en polvo aromatizadas casi siempre contienen mucho azúcar. Fíjate en el contenido de carbohidratos como otra forma de comprobar si hay azúcares, incluso si son "naturales".
- Evita cualquier aditivo, incluso los que parecen "buenos" como las vitaminas y los minerales. Si también tomas una vitamina prenatal, es fácil que tomes demasiado de cualquier nutriente, vitamina o mineral sin darte cuenta.
- Opta por proteínas en polvo sin conservantes, espesantes, "estabilizadores" u otros ingredientes similares añadidos. Algunos de ellos son controvertidos y es mejor evitarlos, como la carragenina o la leticina y el aislado de soja.
- Recuerda que "100% natural" no significa 100% seguro.
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