Consejos para que los niños se duerman rápidamente
Considera la posibilidad de bañarlos más temprano
Hay niños a los que la hora del baño los pone nerviosos. En lugar de estar tranquilos después de un baño, están saltando por las paredes.
Una cosa que puedes hacer es meterlo en la bañera varias horas antes de acostarse. Así puede estar limpio y tener tiempo suficiente para relajarse después.
Luces bajas
¿Has estado alguna vez en un restaurante lleno de gente y de repente bajan las luces? ¿Qué ocurre? El nivel de ruido disminuye inmediatamente.
Unas dos horas antes de acostarse, considera la posibilidad de apagar la mayoría de las luces de la casa.
Esto ayuda a promover la tranquilidad, la relajación y a preparar el cuerpo de todos para el sueño.
No pasar tiempo frente a la pantalla por la noche
Según Harvard Health, la luz azul de los teléfonos móviles, las tabletas, los televisores y los ordenadores puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y reducir la producción de melatonina.
Lo mejor es evitar el tiempo de pantalla 2-3 horas antes de acostarse.
Esto significa que si tu hijo se va a la cama a las 8:00 p.m., todos los aparatos electrónicos deben estar apagados a más tardar a las 6:00 p.m.
Sólo actividades relajantes
Los juegos bruscos y las cosquillas sólo excitan a los niños, no los relajan. Es mejor dejar esos juegos para otro momento.
Ofrecer un tentempié
Tomar un tentempié antes de lavarse los dientes puede ayudarles a aguantar hasta el desayuno.
Sólo asegúrate de evitar los alimentos con colorantes y conservantes artificiales. (¡Y mucho azúcar!)
Poner música suave
Por ejemplo un CD de nanas. Les encanta y les ayuda a relajarse.
Ruido blanco
Si la música relajante no es lo que le gusta a tu hijo, considera una máquina de ruido blanco.
Normalmente pensamos en el ruido blanco como una forma de ayudar a los bebés a dormir mejor, pero el ruido blanco también puede ser eficaz para los niños grandes.
Considera la posibilidad de utilizar aceites esenciales en difusor
Hay algo realmente poderoso en la difusión de aceites de mezcla para dormir que te ayudan a relajarte y a conciliar el sueño.
Por supuesto, investiga para encontrar tu marca preferida y una mezcla que sea segura para tus hijos.
Roll-On de aceite esencial
Puedes probar mezclas de aceites para dormir en roll-on para ayudar a tus hijos a dormir mejor.
No contiene parabenos ni ftalatos y es seguro para los bebés mayores de seis meses. (¡También huele muy bien!)
¡Es ideal para llevarlo en la maleta y ayudar a los niños a dormir mejor cuando viajan!
Loción calmante
Un suave masaje con una loción para bebés calmará a tu bebé.
Pero antes de comprarla, asegúrate de que tu bebé no es alérgico y averigua siempre los ingredientes del producto.
Imágenes guiadas
Cuando tu hijo no pueda dormir, puedes hacer un ejercicio de imaginación guiada.
Pídele que se imagine que está tumbado en una playa cálida y confortable... sintiendo la sensación de la brisa fresca que sopla a través de su pelo y oyendo el sonido de las olas del mar que llegan suavemente a la orilla...
Construye vínculo
Al final de un largo y duro día, es importante volver a conectar con tu hijo antes de acostarse. Pasa un rato con cada uno de ellos, reafirmándoles y recordándoles lo mucho que les quieres. Pueden leer cuentos o simplemente hablar de lo ocurrido durante el día.
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