Todo el mundo ha experimentado ira. La intensidad de la ira puede variar desde una profunda molestia hasta una rabia extrema. Es normal y saludable sentirse enojado de vez en cuando en respuesta a determinadas situaciones.
Pero a veces las personas experimentan una ira incontrolable que a menudo se intensifica, especialmente cuando la provocación es menor. En este caso, la ira no es una emoción normal, sino un problema importante.
¿Qué causa la ira?
La ira proviene de una variedad de fuentes y puede variar ampliamente. Algunos desencadenantes comunes de la ira incluyen:
- Problemas personales, como perder un ascenso en el trabajo o dificultades en las relaciones.
- Un problema causado por otra persona, como cancelar planes.
- Un evento como mal tráfico o tener un accidente de coche.
- Recuerdos de un evento traumático.
En otros casos, un problema de ira puede ser causado por un trauma temprano o eventos en la vida de una persona que han moldeado su personalidad. En algunos casos, los cambios hormonales también pueden causar ira, al igual que ciertos trastornos mentales.
¿Cuáles son los sÃntomas de un problema de ira?
Algunas señales de que tu enfado no es normal incluyen:
- Ira que afecta tus relaciones y vida social.
- Sensación de que tienes que esconder o contener tu ira.
- Pensamiento negativo constante y concentración en experiencias negativas.
- Sentirte constantemente impaciente, irritado y hostil.
- Discutir con otros a menudo y enojarte más en el proceso.
- Ser fÃsicamente violento cuando estás enfadado.
- Amenazar con violencia a las personas o sus propiedades.
- Incapacidad para controlar la ira.
- Sentirte obligado a hacer cosas violentas o impulsivas porque te sientes muy enfadado, como conducir imprudentemente o destruir cosas.
- Mantenerte alejado de ciertas situaciones porque estás ansioso o deprimido por tus arrebatos de ira.
¿Cuáles son los criterios de diagnóstico para un problema de ira?
La ira en sà misma no constituye un trastorno mental, por lo que no hay un diagnóstico establecido para los problemas de ira.
Sin embargo, hay más de 32 trastornos mentales, como el trastorno lÃmite de la personalidad y el trastorno explosivo intermitente, que incluyen la ira como sÃntoma. Es posible que el problema de ira sea causado por un trastorno mental subyacente.
¿Qué puede pasar si no se trata un problema de ira?
Si no te ocupas de aprender a controlar y gestionar la ira, algún dÃa podrÃas escalar hasta un punto en el que hagas algo extremo y lamentable. La violencia es un resultado posible. PodrÃas enojarte tanto que termines lastimándote a ti mismo o a alguien que te importa sin tener la intención de hacerlo.
Si sospechas que tienes un problema de ira, es importante buscar ayuda profesional. Habla con tu médico para que te derive a un especialista de la salud mental que podrá ayudarte.
¿Cómo puedes manejar la ira en casa?
Hay varias formas útiles de controlar la ira:
Técnicas de relajación
Estos incluyen respirar profundamente e imaginar escenas relajantes en tu mente. Cuando intentes relajarte, respira desde lo profundo de tus pulmones, inhalando y exhalando lentamente de manera controlada. Repite una palabra o frase tranquilizadora, como "relájate" o "tómatelo con calma".
También es posible que desees visualizar una experiencia relajante, ya sea de tu memoria o de tu imaginación. Los ejercicios lentos parecidos al yoga también pueden ayudar a relajar el cuerpo y hacer que te sientas más tranquilo.
Reestructuración cognitiva
Cambiar la forma de pensar puede cambiar la forma en que se expresa la ira. Cuando una persona se siente enfadada, a menudo le resulta fácil pensar de manera dramática. Es importante concentrarse en expresar pensamientos racionales, en lugar de irracionales.
Evita el uso de las palabras "siempre" y "nunca" en tus pensamientos y habla. Estos términos son inexactos y pueden hacerte sentir que la ira está justificada, lo que la empeora. Estas palabras también pueden herir a otras personas que pueden estar tratando de ayudarte a llegar a una solución del problema.
Resolución de problemas
La ira puede deberse a problemas muy reales. Si bien se justifica algo de enfado cuando algo no sale como estaba planeado, no es el enojo lo que le ayudará a solucionar el problema. La mejor manera de abordar una situación que te enfurece es no concentrarse en la solución, sino descubrir cómo abordar el problema.
Puedes hacerlo creando un plan y revisándolo con frecuencia para que puedas verificar tu progreso a menudo. No te enfades si la forma en que el problema termina resolviéndose no es exactamente como lo planeaste. Solo haz tu mejor esfuerzo.
Comunicación
Cuando las personas se sienten enfadadas, tienden a sacar conclusiones precipitadas, que pueden ser inexactas. Cuando tengas una discusión estando enfadado, reduce la velocidad y piensa en las respuestas antes de arremeter. Recuerda escuchar a la otra persona en la conversación. La buena comunicación puede ayudar a resolver problemas antes de que el enfado se intensifique.
¿Cómo puede un profesional médico ayudar a controlar la ira?
Un profesional médico, como un psiquiatra o un psicólogo, puede recomendar intervenciones para controlar la ira. La terapia de conversación puede ser útil, al igual que las clases de manejo de la ira.
El manejo de la ira te enseñará cómo identificar tus frustraciones desde el principio y luego resolverlas. Esto puede implicar decirle a los demás, o a ti mismo, lo que necesitas, al mismo tiempo que mantienes la calma y te haces cargo de la situación (en lugar de tener un arrebato de ira).
Estas sesiones pueden ser individuales o acompañado de la pareja o en un grupo. El tipo, la duración y el número de sesiones dependerán del programa y de las necesidades individuales. Este tipo de asesoramiento puede ser breve o durar varias semanas o meses.
En la terapia se ayudará a identificar los desencadenantes del enojo y a saber ver en el cuerpo y emociones los signos de enfado. Darse cuenta y comprobar estas señales de advertencia es un paso temprano necesario para ayudar a controlar la ira. Más adelante, aprenderás habilidades conductuales y formas de pensar que te ayudarán a lidiar con el enfado. Si tienes problemas de salud mental subyacentes, el terapeuta también te ayudará a controlarlos, lo que a menudo hará que sea más fácil controlar la ira.
¿Cuál es la perspectiva de un problema de ira?
La ira no tiene por qué interponerse en tu camino para vivir una vida feliz y plena. Si estás experimentando una ira extrema, consulta a tu médico. Te ayudarán a identificar qué terapias profesionales pueden ayudarte a sobrellevar la situación.
Es más, hay muchas formas de aprender a controlar la ira. Con tiempo y un esfuerzo persistente, podrás controlar más fácilmente el enfado y mejorar tu calidad de vida.
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