El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Puede mejorar la salud ósea, estabilizar la presión arterial y ayudar a mantener un ritmo cardíaco y una función nerviosa saludables. Los síntomas de niveles bajos de magnesio incluyen fatiga, pérdida de apetito, náuseas, calambres musculares, hormigueo y contracciones musculares.
Los niveles bajos de magnesio también están relacionados con dolores de cabeza y migrañas. Se estima que muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de sus dietas. El magnesio, y en particular el óxido de magnesio, a veces se usa para tratar y prevenir las migrañas.
Tipos de magnesio
Existen varios tipos de magnesio, que a veces se usan para tratar diferentes afecciones. El cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio sin estar unido a otra sustancia. Debido a esto, los suplementos a menudo contienen magnesio combinado con otras sustancias, como los aminoácidos.
Los tipos más comunes de magnesio utilizados en suplementos incluyen:
- Óxido de magnesio, que puede contener altos niveles de magnesio y se usa a menudo para tratar migrañas.
- Sulfato de magnesio, que es una forma inorgánica de magnesio, y el cuerpo solo puede absorber pequeñas cantidades del suplemento.
- Carbonato de magnesio, que tiene niveles ligeramente más altos de magnesio y es más probable que cause malestar gastrointestinal.
- Cloruro de magnesio, que se absorbe fácilmente en el cuerpo.
- Citrato de magnesio, del cual se pueden absorber grandes cantidades en el cuerpo; a menudo se usa para inducir las deposiciones.
Magnesio y migrañas
Investigaciones importantes han demostrado que las personas con migrañas suelen tener niveles más bajos de magnesio que quienes no las padecen. Un estudio encontró que la ingesta regular de magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en un 41,6 por ciento. Otra investigación ha demostrado que la ingesta diaria de suplementos de magnesio puede ser eficaz para prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.
El óxido de magnesio se usa con mayor frecuencia para prevenir las migrañas. Puedes tomarlo en forma de cápsula, con una dosis general recomendada de aproximadamente 400 a 500 miligramos al día. El magnesio se puede administrar por vía intravenosa en forma de sulfato de magnesio.
Debido a que el magnesio es un elemento natural y es necesario para nuestra salud, puede ser un tratamiento seguro para la migraña. Esto es especialmente cierto en comparación con los medicamentos para la migraña, que pueden tener efectos secundarios más graves.
Efectos secundarios del magnesio
Generalmente, el magnesio se considera seguro para la mayoría de las personas, pero tomarlo puede provocar algunos efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes son calambres abdominales, vómitos y diarrea. Si experimentas estos, puedes intentar reducir la dosis para obtener alivio.
Otro efecto secundario común del magnesio es la disminución de la presión arterial. Si ya tienes la presión arterial baja, habla con tu médico antes de tomar magnesio con regularidad.
Tomar demasiado magnesio puede provocar una acumulación peligrosa y puede provocar efectos secundarios graves, como:
- Arritmia.
- Presión arterial baja peligrosa.
- Respiración lenta.
- Coma.
Por esta razón, habla con tu médico antes de comenzar a tomar magnesio para preguntarle cuál es la mejor dosis para ti.
Alimentos que contienen magnesio
Para aquellos que no quieren tomar suplementos, algunos alimentos contienen magnesio de forma natural.
Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la acelga son algunos de los mejores alimentos que puede comer. Una taza de cualquiera de los dos contiene entre el 38 y el 40 por ciento del valor diario recomendado de magnesio.
Otros alimentos que contienen magnesio incluyen:
- Semillas, como semillas de calabaza.
- Almendras.
- Caballa, atún y abadejo.
- Yogur o kéfir.
- Frijoles negros y lentejas.
- Aguacate.
- Higos.
- Plátanos.
- Chocolate negro.
Si bien los suplementos pueden proporcionar un impulso poderoso, es mejor concentrarse en obtener magnesio a través de la dieta incorporando alimentos ricos en magnesio.
Riesgos potenciales
Algunas personas no deben tomar magnesio, especialmente aquellas con afecciones médicas preexistentes. Esto incluye a aquellos que tienen:
- Trastornos hemorrágicos, ya que puede retardar la coagulación sanguínea.
- Diabetes, ya que la diabetes mal controlada puede afectar la forma en que se almacena el magnesio en el cuerpo.
- Bloqueo cardíaco.
- Problemas renales, incluida insuficiencia renal.
Si tienes afecciones digestivas como enfermedad inflamatoria intestinal o una infección estomacal, consulta a tu médico antes de tomar magnesio. Estas condiciones pueden afectar la cantidad de magnesio que absorbe el cuerpo.
El magnesio también puede interactuar con otros medicamentos, que incluyen:
- Antibióticos.
- Diuréticos.
- Relajantes musculares.
- Medicamentos para el corazón.
Si está embarazadas, consulta a tu médico antes de tomar magnesio. Para las mujeres embarazadas, generalmente se considera seguro tomar de 350 a 400 miligramos de óxido de magnesio en forma de píldora todos los días. No es seguro tomar sulfato de magnesio por vía intravenosa, ya que está asociado con el adelgazamiento de los huesos en el feto.
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