La hipertensi贸n puede provocar accidentes vasculares muy graves ya que afecta seriamente a nuestros 贸rganos principalmente al cerebro (Ictus), al coraz贸n y a los ri帽ones.
Mucha atenci贸n en caso de:
- Presi贸n alta: M谩xima 140 - M铆nima 90
- Ritmo cardiaco acelerado (taquicardia: M谩s de 110 latidos por minuto)
- Hipertensi贸n + Taquicardia
Es muy posible tener la tensi贸n alta y no tener s铆ntomas, por eso es muy importante prevenir.
Para medir la tensi贸n en casa se recomiendan aparatos semi-automaticos y tipo brazal, mejor que el de mu帽eca.
驴C贸mo tomar la presi贸n?
Coloca el brazal justo por encima del codo y evita que la ropa no te presione en ese brazo. Una vez colocado espera 5 minutos, durante ese tiempo mant茅n la calma, procura estar lo m谩s relajada posible, evita hablar, ver la tele, etc. Una vez pasado el tiempo, procede hacer la medici贸n, una vez obtenido el resultado, permanece sentada, espera 3 minutos y vuelve a medir, vuelve a esperar otros 3 minutos y realiza una tercera medici贸n. Luego debes hacer una media con las tres medidas obtenidas. Anota el resultado. Lo ideal es hacer esta medici贸n por la ma帽ana y antes de tomar la medicaci贸n (en caso de hacerlo). Antes de cenar vuelve a realizar esta medida exactamente igual que lo hiciste por la ma帽ana. Esto puedes hacerlo una vez a la semana. Lleva un diario con las medidas tanto de la ma帽ana como de la tarde. Esta informaci贸n ser谩 muy valiosa para tu m茅dico cuando vayas a tus revisiones.
Dieta DASH (Para controlar la presi贸n arterial)
La hipertensi贸n se caracteriza por una presi贸n arterial anormalmente alta en las paredes de las arterias. El diagn贸stico suele ir seguido de un tratamiento con medicaci贸n, al que es aconsejable a帽adir una dieta espec铆fica. La dieta contra la hipertensi贸n, o dieta dash, consistir谩 principalmente en reducir el consumo de sal y mantener un equilibrio diet茅tico adecuado para evitar el aumento de peso y los accidentes cardiovasculares.
Los puntos clave de la dieta dash para tratar la hipertensi贸n:
- Cocina tu mismo en la medida de lo posible, dando preferencia a la carne, pescado, verduras frescas o congeladas...).
- Elegir las grasas adecuadas para proteger el sistema cardiovascular
- Limita el uso de las pastillas de caldo, que aportan cada una entre 1 g y 2 g de sal seg煤n la marca: Si son indispensables en una receta, a帽ada s贸lo media pastilla en lugar de una entera.
- Evita acumular productos ultraprocesados en el mismo d铆a.
- Sustituye la sal por especias, hierbas, jengibre, ajo, cebollas... No dudes en mezclar y combinar hasta que encuentres los que realmente te gustan.
- Leer las etiquetas: Si se indica el contenido de sodio, hay que multiplicarlo por 2,5 para obtener el valor de la sal.
Opta por las aguas sin gas y elige las aguas con gas bajas en sal (menos de 50 mg de sodio por litro). - Limita la sal a un m谩ximo de 2,5 g de sal/d铆a.
- Limitar el consumo de alcohol y de tabaco
- Recuperar un peso saludable
- Fomentar la actividad f铆sica regular
Beneficios de la dieta sin sal para la hipertensi贸n arterial
La dieta dash tiene muchos beneficios en caso de presi贸n arterial alta, ayuda a:
- Conseguir y mantener un peso saludable
- Reducir la presi贸n arterial de forma natural
- Reducir el consumo de sal
- Mantener una ingesta 贸ptima de nutrientes
- Mantener la salud cardiovascular
- Complementar la acci贸n de los medicamentos
- Adem谩s de la medicaci贸n prescrita por tu m茅dico, que debes seguir, la dieta puede ayudar a reducir la presi贸n arterial. Lo primero que hay que hacer es reducir el consumo de sal en las comidas.
Dado que la hipertensi贸n es un factor de riesgo cardiovascular, tambi茅n es importante fomentar la fibra y las grasas de buena calidad (principalmente omega-3). Perder peso tambi茅n ayudar谩 a reducir la presi贸n arterial, al igual que dejar de fumar y el alcohol, lo que preservar谩 el estado de las arterias en la medida de lo posible.
Suplementos nutricionales para combatir la presi贸n alta de forma natural
- La hoja de olivo como suplemento, es muy efectivo para reducir la tensi贸n arterial. C谩psulas de venta en farmacias.
- C谩psulas de alcachofa y ajo tambi茅n son recomendables.
- Por supuesto siempre sigue el tratamiento puesto por el m茅dico, indepedientemente de que lo acompa帽es con suplementos naturales.
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