¿Deprimido? ¿Ansioso? La buena noticia es que la terapia realmente puede ayudar. Pero si lo único que sabes sobre la terapia lo aprendiste viendo Los Sopranos, encontrar al terapeuta adecuado puede ser abrumador. Las terapias se incluyen en una (o más) "escuelas", cada una con sus propias teorías y técnicas.
Encontrar un terapeuta
La terapia de conversación realmente puede ayudar, a veces tanto como la medicación. Pero encontrar al terapeuta adecuado puede ser abrumador.
Probablemente existan más de 400 tipos de psicoterapia. Cada una con sus propias teorías y técnicas. Descubra sus opciones y elija la terapia que funcione mejor para usted.
Psicoanálisis
Esta es la madre de todas las terapias de conversación. Sigmund Freud desarrolló el psicoanálisis, que explora la psique del paciente y trae a la superficie impulsos inconscientes y patrones de comportamiento, hace más de un siglo.
El tratamiento se centra en la dinámica entre el paciente y el analista, y puede ser riguroso: puede asistir a varias sesiones por semana durante años, e incluso, durante décadas.
El poder del psicoanálisis es que "crea un laboratorio", si se trata de una persona que no puede tomar decisiones, por ejemplo, [el paciente] en realidad comienza a demostrar el mismo comportamiento frente al terapeuta.
Terapia psicodinámica
Puede llamar a la psicodinámica terapia psicoanálisis lite. Los pacientes rara vez mienten en el sofá, las sesiones son menos frecuentes (por lo general, solo una vez por semana) y el tratamiento es más breve (a veces un año o menos).
Puede que no excave tan profundamente como en el psicoanálisis, pero el tratamiento todavía se centra en el desarrollo personal inconsciente y la relación entre el terapeuta y el paciente.
Las terapias psicodinámicas son todas modificaciones del [psicoanálisis]. Mantienen las mismas premisas básicas, pero las técnicas son diferentes y los objetivos son más limitados.
Terapia cognitiva
Los patrones de pensamiento negativos pueden causar o contribuir a la depresión y la ansiedad, y la terapia cognitiva apunta a cambiar esa forma de pensar.
Durante el tratamiento, aprenderá a reconocer los pensamientos dañinos o irracionales y los reemplazará por otros más constructivos.
A diferencia del psicoanálisis, la terapia cognitiva está orientada a resolver problemas inmediatos. Es breve (típicamente 16 semanas o menos) y altamente estructurado, con un plan de lección específico para cada sesión. También implica "tarea": el terapeuta puede pedirle que haga un seguimiento de su estado de ánimo o practique nuevas formas de pensar, por ejemplo.
Terapia de comportamiento
Como la terapia cognitiva se enfoca en los pensamientos negativos, la terapia conductual puede ayudarlo a superar los problemas cambiando su comportamiento.
Por ejemplo, una técnica común para tratar los trastornos de ansiedad y las fobias es la "desensibilización", en la que un paciente se expone gradualmente (o se le pide que imagine) situaciones que provocan ansiedad como una forma de sentirse más cómodo con ellas.
La terapia conductual a menudo se combina con la terapia cognitiva en la terapia cognitivo-conductual (TCC), un término genérico que se refiere a muchos métodos que incorporan ambas técnicas.
Terapia interpersonal
¿Son los conflictos interpersonales y la falta de apoyo social lo que causa su depresión? Si es así, la terapia interpersonal podría ser adecuada para usted.
Esta terapia es breve y enfocada, los pacientes examinan de cerca sus relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y otras personas clave, con el objetivo de resolver conflictos interpersonales, mejorar la comunicación y construir una red de apoyo más sólida.
Como parte del tratamiento, se le puede pedir que cree un "inventario" de relaciones importantes y juegos de roles con el terapeuta.
Terapia experiencial
En este tipo de tratamiento, aprenderá a distinguir las respuestas emocionales sanas de aquellas que son erróneas o dañinas.
Pero a diferencia de algunos tipos de terapia en los que la relación paciente-terapeuta es estrictamente neutral, la terapia experiencial se caracteriza por la relación de apoyo y empatía que el terapeuta cultiva con el paciente.
Si la persona tratada se siente comprendida y siente una calidez por parte del terapeuta, estos factores en sí mismos parecen ser una gran parte de lo que hace que las personas mejoren.
Terapia en online
No lo descartes. Como casi todo lo demás, ahora puede obtener terapia a través de Internet, en tiempo real. Puede usar la mensajería instantánea o configurar servicios de video individuales como Skype, para interactuar con su terapeuta de manera similar a como lo haría en persona.
Esto puede ser particularmente útil si no tiene transporte, vive en un área rural o no puede (o no quiere) visitar la consulta de un terapeuta.
La poca investigación que se ha realizado sobre la terapia basada en Internet parece prometedora. En un estudio de 2009 publicado en The Lancet, el 38% de los pacientes que recibieron hasta 10 sesiones de forma online se recuperaron de su depresión.
