La ira - cómo afecta a las personas
La ira es una emoción poderosa. Si no se maneja de manera adecuada, puede tener resultados destructivos para usted y para los más cercanos. La ira incontrolada puede llevar a discusiones, peleas físicas, abuso físico, asalto y autolesión. Por otro lado, la ira bien administrada puede ser una emoción útil que lo motive a hacer cambios positivos.
Efectos físicos de la ira
La ira provoca la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Otras emociones que desencadenan esta respuesta incluyen el miedo, la emoción y la ansiedad. Las glándulas suprarrenales inundan el cuerpo con hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol.
El cerebro desvía la sangre del intestino hacia los músculos, en preparación para el esfuerzo físico. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración aumentan, la temperatura corporal aumenta y la piel transpira. La mente está agudizada y enfocada.
Problemas de salud relacionados con la ira
El constante flujo de sustancias químicas relacionadas con el estrés y los cambios metabólicos asociados que acompañan a la ira no administrada recurrente puede eventualmente causar daño a muchos sistemas diferentes del cuerpo.
Algunos de los problemas de salud a corto y largo plazo que se han relacionado con la ira no controlada incluyen:
- Dolor de cabeza.
- Problemas digestivos, como dolor abdominal.
- Insomnio.
- Mayor ansiedad.
- Depresión
- Presión sanguínea alta.
- Problemas de la piel, como el eccema.
- Problemas cardiacos.
- Ataque fulminante.
Comportamientos incorrectos para lidiar con la ira
Muchas veces se expresa la rabia de manera inapropiada y dañina, incluyendo:
Explosiones de ira: algunas personas tienen muy poco control sobre su ira y tienden a explotar de rabia. La ira furiosa puede llevar al abuso físico o la violencia. Una persona que no controla su temperamento puede aislarse de sus familiares y amigos. Algunas personas con baja autoestima usan su ira como una forma de manipular a los demás y sentirse poderosos.
Represión de la ira: algunas personas consideran que la ira es una emoción inapropiada o "mala" y optan por suprimirla. Sin embargo, la ira embotellada a menudo se convierte en depresión y ansiedad. Algunas personas descargan su ira reprimida en niños o mascotas.
Comportamientos saludables para lidiar con la ira
Las sugerencias sobre cómo expresar su enojo de una manera más saludable incluyen:
- Si se siente fuera de control, abandone la situación temporalmente, hasta que se calme.
- Reconocer y aceptar la emoción como algo normal y parte de la vida.
- Trata de identificar las razones exactas por las que se siente enfadado.
- Una vez que haya identificado el problema, considere desarrollar diferentes estrategias sobre cómo remediar la situación.
- Haga algo físico, como salir a correr o hacer deporte.
Sugerencias para el control de la ira a largo plazo
La forma en que normalmente expresa la ira puede tardar un tiempo en modificarse. Algunas de las cosas que puede hacer para lograrlo son:
- Lleve un diario de sus arrebatos de ira para tratar de entender cómo y por qué se enoja.
- Considere la capacitación en asertividad o el aprendizaje sobre técnicas de resolución de conflictos.
- Aprenda técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
- Consulte a un consejero o psicólogo si aún se siente enojado por los eventos que ocurrieron en su pasado.
- Hacer ejercicio regularmente.
Beneficios del ejercicio regular para el estado de ánimo
Las personas que están estresadas tienen más probabilidades de experimentar ira. Numerosos estudios mundiales han documentado que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Esto puede deberse a que el esfuerzo físico quema los químicos del estrés y también aumenta la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo en el cerebro, incluidas las endorfinas y las catecolaminas.
La relajación puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Hay muchas maneras de relajarse:
- Salga a caminar o siéntese tranquilamente en un parque.
- Escuche algo de música que realmente te guste.
- Lea un libro o vea una película.
- Practique su deporte favorito, tome un baño o aprenda yoga.
- Puede ser útil tratar de reservar un tiempo cada día para hacer algo relajante. Intenta escribir una lista de actividades que le funcionan para relajarse.
Para superar los arrebatos de violencia, escriba una lista de cosas que lo enojen, por ejemplo, situaciones particulares, personas, estados de ánimo, sustancias, etc.. Piense en maneras de evitar a esas personas o cosas y en las posibles formas de contener su violencia.
Enseñar a los niños cómo expresar la ira
Expresar la ira apropiadamente es un comportamiento aprendido. Las sugerencias para ayudar a su hijo a lidiar con sentimientos fuertes incluyen:
- Predicar con el ejemplo.
- Hágales saber que la ira es natural y que debe expresarse de manera apropiada.
- Trate los sentimientos de su hijo con respeto.
- Enseñar habilidades prácticas de resolución de problemas.
- Fomentar la comunicación abierta y honesta en el hogar.
- Permítales expresar su enojo de manera apropiada.
- Explique la diferencia entre la agresión y la ira.
- Enséñele a su hijo diferentes técnicas de relajación para que puede calmarse en momentos críticos.
