Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando no obtienes suficiente agua. El cuerpo es casi 60 por ciento de agua. Necesitas agua para respirar, digerir y todas las funciones corporales básicas.
Puedes perder agua rápidamente sudando demasiado en un día caluroso o haciendo mucho ejercicio. El cuerpo también pierde agua al orinar demasiado. Puedes deshidratarte si tienes fiebre, estás vomitando o tienes diarrea.
La deshidratación puede ser grave. Afortunadamente, hay varias formas de saber si estás deshidratado. Puedes tener síntomas incluso con una pequeña pérdida de agua. Estar deshidratado incluso en 1 o 2 por ciento puede causar signos y síntomas. Echemos un vistazo más de cerca a los indicadores.
Síntomas en adultos
Piel
La piel pierde agua al sudar cuando hace calor. También pierde humedad a través de la piel en climas más fríos porque el aire es más seco. Revisa tu piel para detectar signos de deshidratación, como:
- Aspereza o descamación.
- Rubor o enrojecimiento.
- Piel o labios agrietados.
- Piel fría o húmeda.
- Apretar o encoger (menos piel regordeta).
Aliento
La boca y lengua pueden sentirse secas o pegajosas cuando estás deshidratado. También puedes tener mal aliento.
El cuerpo necesita mucha agua para producir saliva o escupir. Cuando estás deshidratado, tienes menos saliva. Esto hace que crezcan más bacterias en la boca. Cepillarse los dientes y beber mucha agua ayuda a eliminar las bacterias que causan mal olor.
Orina
Puedes saber si estás deshidratado observando tu orina. La orina de color amarillo oscuro a ámbar significa que puedes tener una deshidratación leve a severa. Por lo general, puedes decir que tiene niveles de hidratación saludables si tu orina es de color muy claro.
También puede orinar menos de lo normal cuando estás deshidratado.
Estreñimiento
La deshidratación puede causar o empeorar el estreñimiento. Es posible que tengas dificultad o menos evacuaciones intestinales si no obtienes suficiente agua. Las heces pueden verse secas o como pequeños bultos.
Se necesita agua para ayudar a digerir los alimentos y mover los desechos a lo largo del tracto digestivo. Bebe mucha agua para mantenerte regular.
Sed y hambre
La sed es una señal de que tu cuerpo necesita más agua. También puedes sentirte más hambriento cuando estás deshidratado.
Una revisión médica encontró que los adultos que estaban deshidratados a menudo tenían un mayor peso corporal. Se necesita más investigación sobre el vínculo entre la deshidratación y el hambre. Tomar mucha agua puede ayudar a reducir los antojos de alimentos. Los adultos que pesan más también necesitan más agua para mantenerse hidratados.
Presión arterial
Alrededor del 55 por ciento de la sangre es líquida. La pérdida de agua puede disminuir el volumen sanguíneo y afectar la presión arterial.
La deshidratación puede ser causa de presión arterial baja. Beber agua ayuda a equilibrar la presión arterial.
Cansancio
La deshidratación puede hacerte sentir cansado incluso cuando descansas. Los hombres en un estudio sobre deshidratación informaron que sentían fatiga, letargo y cansancio. Estos síntomas pueden deberse a la presión arterial baja causada por la deshidratación. Estar bien hidratado ayuda a elevar los niveles de energía.
Dolor de cabeza
Puedes tener dolor de cabeza incluso si estás ligeramente deshidratado.
El dolor de cabeza puede estar relacionado con la presión arterial baja debido a la pérdida de agua. Beber agua puede ayudar a aumentar la presión arterial y aliviar los síntomas.
Náuseas
La deshidratación puede causar náuseas y mareos. Las náuseas pueden provocar vómitos. Esto te hace perder aún más agua, empeorando los síntomas.
Las náuseas también pueden estar relacionadas con la presión arterial baja causada por la deshidratación.
Desmayo
La deshidratación severa puede provocar desmayos. Puedes sentirte mareado o desmayarte cuando te pones de pie repentinamente después de sentarte o acostarte. Estos síntomas pueden ocurrir cuando la deshidratación disminuye el volumen sanguíneo y la presión arterial.
Efectos cardíacos
La deshidratación puede provocar latidos cardíacos. Un latido cardíaco rápido y una respiración rápida pueden ser un signo de deshidratación severa.
La pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Hidratarse aumenta el volumen de sangre y vuelve el ritmo cardíaco a la normalidad.
Función cerebral
El cerebro es más del 70 por ciento de agua. La deshidratación ralentiza algunos tipos de función cerebral. Puede afectar el estado de alerta, la concentración y la memoria.
Incluso una deshidratación leve puede causar errores al conducir. Esto incluye desplazarse a través de los carriles y reducir el tiempo de reacción al frenar. Conducir deshidratado puede empeorar las habilidades de manejo tanto como si estuvieras en el límite legal de alcohol o si Condujeras con falta de sueño.
Dolor
La deshidratación puede hacer que el cerebro sea más sensible al dolor.
Humor
La deshidratación puede hacer que las personas se sientan ansiosas, tensas o deprimidas. Los cambios de humor, como confusión o irritabilidad, son signos de deshidratación grave.
Síntomas en bebés y niños pequeños
Los bebés y los niños pequeños pueden perder agua rápidamente debido a su pequeño tamaño. Las señales de que el bebé puede estar deshidratado incluyen:
- Un pañal que ha estado seco durante tres horas o más.
- Llorar sin lágrimas.
- Somnolencia o somnolencia inusual.
- Agitación.
- Boca seca.
- Fiebre alta.
Pruebas de deshidratación
Prueba de la piel
La prueba de elasticidad o turgencia de la piel puede ayudar a determinar si está deshidratado. Para realizar la prueba:
- Pellizca suavemente la piel de su brazo o estómago con dos dedos para que forme una "carpa".
- Deja ir la piel.
- Verifica si la piel vuelve a su posición normal en uno o tres segundos.
- Si la piel tarda en volver a la normalidad, puede haber deshidratación.
Prueba de recarga capilar de uñas
Cuando se aprieta el lecho ungueal, palidece o blanquea. Esto sucede porque la sangre es expulsada. Normalmente, la sangre regresa en dos segundos o menos. Si está deshidratado, el área puede tardar más en volver a un tono rosado. Para realizar la prueba:
- Sostener la mano de prueba sobre su dedo corazón.
- Presiona o pellizca el lecho ungueal hasta que se ponga blanco.
- Libera la presión.
- Cuenta cuántos segundos le toma al color volver al lecho ungueal.
Deshidratación en el embarazo
Beber mucha agua y líquidos es una parte importante de un embarazo saludable. Durante el embarazo, se necesita más agua porque el volumen de sangre es más alto.
Las náuseas y los vómitos en las náuseas matutinas pueden causar o empeorar la deshidratación. Los niveles bajos de líquido amniótico alrededor de su bebé pueden ocurrir por muchas razones. Beber más agua puede ayudar. En algunos casos, la deshidratación puede desencadenar contracciones tempranas.
Los signos de deshidratación son similares, ya sea que estés embarazada o no. Si estás embarazada, asegúrate de beber de 8 a 12 vasos de agua todos los días.
Recuerda
En la mayoría de los casos, puedes tratar la deshidratación simplemente bebiendo más agua.
Consulta a tu médico si crees que tu deshidratación puede deberse a una enfermedad o un medicamento.
Busca ayuda médica urgente si tienes síntomas de deshidratación severa. Éstos incluyen:
- Calambres estomacales.
- Desmayos o convulsiones.
- Presión arterial baja.
- Golpe de calor.
- Delirio o alucinaciones.
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