Beneficios del baloncesto para la salud - Deportes

Baloncesto - beneficios para la salud

El baloncesto es uno de los deportes más populares del mundo y uno de los más vistos. Es un deporte de equipo que involucra a dos equipos de cinco jugadores activos que intentan ganar puntos unos contra otros lanzando una pelota a través de un aro. Se juega en canchas cubiertas y al aire libre.

El tamaño de la cancha, la altura de la canasta, el tamaño de la pelota de baloncesto y la duración del juego, pueden variar según la edad, el tamaño y el nivel de habilidad de los jugadores.

El baloncesto es un juego de movimiento rápido que involucra mucha variedad, incluyendo disparos, pases, rebotes, defensa y mucho más.

Beneficios

El baloncesto implica mucho. Aunque no es reconocido como un deporte aeróbico, sigue siendo un gran ejercicio que puede ayudarte a:

• Quemar calorías (una hora de baloncesto puede quemar 630–750 calorías)
• Construir resistencia.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Desarrollar concentración y autodisciplina.
• Construir músculo.

Otros beneficios del baloncesto

Además de ser una excelente manera de mantenerse en forma, el baloncesto también puede:

• Ayudar a hacer nuevos amigos.
• Jugar con personas de todas las edades y diferentes habilidades.
• Jugar todo el año porque generalmente es un deporte de interior
• Es un deporte divertido que los niños de todos los niveles y edades pueden disfrutar.
• Se practica solo - todo lo que necesita es una pelota y un aro (y puede encontrar un aro en la mayoría de los parques locales y terrenos escolares)
• Se puede jugar y disfrutar con tan solo dos personas (aunque los juegos oficiales requieren 10 jugadores).

Empezando con el baloncesto

Aunque los juegos oficiales de baloncesto requieren 10 jugadores, puede jugar un partido de baloncesto sólo con otra persona. También puede salir y disparar canastas por su cuenta. Si quiere jugar al baloncesto de manera competitiva, puede convertirse en miembro de un equipo local. Visite los centros deportivos y asociaciones locales para obtener información sobre cómo unirse a un equipo.

Equipo de baloncesto

Una de las mejores cosas del juego es que, aparte de tener una pelota de baloncesto, necesita muy poco equipo para jugar. Sin embargo, como el baloncesto implica correr y saltar, también puede ser útil tener:

• Zapatillas de baloncesto o deportivas que proporcionan un buen soporte de tobillo.
• Protectores bucales.
• Rodilleras protectoras y coderas.

Baloncesto y niños

El baloncesto es una excelente manera para que los niños estén activos y se diviertan. Dándoles la oportunidad de desarrollar habilidades sociales y deportivas en un entorno seguro.

Algunos consejos generales

Las sugerencias incluyen:

• Los adultos deben consultar con su médico antes de comenzar a jugar al baloncesto.
• Tenga en cuenta que el baloncesto es un juego de acción rápida donde hay que correr, saltar, y girar, por lo que las lesiones y los accidentes pueden ocurrir fácilmente.
• El baloncesto pone mucho estrés en las piernas, especialmente en las rodillas y los tobillos, y ejerce presión sobre los hombros.
• Caliente y estire sus músculos y articulaciones antes de ir a la cancha. También debe estirar después de jugar.
• Asegúrese de tener suficientes líquidos a mano y rehidratarse regularmente.
• No exagere (esto dependerá de su edad y condición). Combínelo con otros deportes de bajo impacto.

Baloncesto - prevenir lesiones

El baloncesto es un juego rápido con frecuentes y agresivos contactos corporales, por lo que pueden ocurrir lesiones.

Las lesiones durante el juego de baloncesto suelen ser causadas por caídas, contacto con el jugador, cambios bruscos de dirección y ser golpeados por el balón. Los tipos comunes de lesiones son:

• Lesiones en la parte inferior del cuerpo, principalmente esguinces de tobillo.
• Lesiones en la mano, dedos, cabeza, cara y dientes.
• Lesiones en las rodillas: las mujeres corren mayor riesgo de lesionarse en las rodillas que los hombres.
• Lesiones por uso excesivo: son más comunes en los jugadores de nivel superior debido a la duración e intensidad del juego.

Prevención de lesiones de baloncesto

Para prevenir lesiones debe:

• Estar preparado.
• Usar el equipo adecuado.
• Comprobar que el lugar donde se juega es seguro.
• Conocerse a si mismo y al deporte.

Preparándose para jugar al baloncesto

• Antes de empezar a jugar al baloncesto, recuerde:
• Asistir al entrenamiento para que su cuerpo esté listo.
• Calentar y estirar antes de jugar.
• Estirar después de jugar.

Use el equipo de baloncesto correcto

Cuando estés jugando al baloncesto, asegúrate de:

• Use un protector bucal, preferiblemente ajustado a la medida, en todo momento.
• Use zapatos diseñados para el baloncesto.
• Si tiene un historial de lesiones, hable con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de aparatos de protección o refuerzos adecuados.

Revise la zona de baloncesto

Verifique que donde va a jugar a baloncesto sea seguro y recuerde:

• Elimine los peligros, como piedras y agua, de la superficie de juego.
• Asegúrese de que los tableros y las cestas sean de un alto nivel, que estén montados de manera segura y que estén bien mantenidos.
• Asegúrese de que los tableros, sus soportes y paredes estén acolchados.
• Asegúrese de que las cestas y las líneas de los límites no estén demasiado cerca de las paredes y los accesorios.
• Pídale a una persona debidamente calificada, como un constructor, que evalúe la seguridad de su instalación si instala un aro en su casa.
• No fije un aro de baloncesto o un tablero trasero a un ladrillo.

Otros consejos de seguridad de baloncesto

Las sugerencias generales de seguridad al jugar al baloncesto incluyen:

• Elija actividades que se adapten a su nivel de condición física.
• Siga las reglas y juege de forma justa.
• Conozca y use las técnicas adecuadas para pasar, saltar y lanzar.
• Sepa cómo usar el equipo de manera adecuada y segura.
• Nunca se cuelgue o gire en un aro de baloncesto.
• Beba agua antes, durante y después del juego.
• No juegue en condiciones de calor extremo o humedad.
• Los entrenadores, jugadores y padres deben ser conscientes de los síntomas de la deshidratación por calor.
• El personal calificado de primeros auxilios, kits de primeros auxilios, bolsas de hielo y una camilla deben estar disponibles en todo momento.
• El acceso telefónico, contactar a los servicios de emergencia, es esencial.

Responde rápidamente a las lesiones de baloncesto

Si usted o alguien más se lesiona:

• Retire a los jugadores lesionados o sangrando de la cancha inmediatamente.
• Busque atención inmediata para lesiones del personal calificado de primeros auxilios.
• Asegúrese de que está completamente rehabilitado antes de volver a jugar.