Obtener las vitaminas adecuadas
El cuidado de su piel debe ser una parte esencial de su régimen de salud. Es, después de todo, el órgano más grande de su cuerpo.
La primera cosa que la mayoría de los profesionales de la salud le dirán que haga para mantener su piel saludable es limitar su exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar cuando esté expuesto a la luz solar.
Pero el sol no es del todo malo. Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para su piel, junto con las vitaminas C, E y K.
Asegurarse de obtener suficientes vitaminas puede mantener su piel con un aspecto saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción de:
- Manchas oscuras
- Rojez
- Arrugas
- Sequedad excesiva
Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma complementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel. Obtenga más información sobre estas cuatro vitaminas esenciales y sobre cómo pueden ayudarlo a lograr una salud óptima de la piel.
Vitamina D
La vitamina D se produce con mayor frecuencia cuando la luz solar es absorbida por la piel. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede. Su hígado y riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a crear células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel. Incluso puede ayudar a tratar la psoriasis.
El calcitriol es una versión artificial de un tipo de vitamina D que los humanos producen naturalmente. El calcitriol es una crema tópica que ha sido eficaz para tratar a las personas con psoriasis. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Drugs and Dermatology encontró que la aplicación de calcitriol redujo la cantidad de inflamación e irritación de la piel en personas con psoriasis y produjo pocos efectos secundarios adversos.
Se recomienda una ingesta diaria de vitamina D de 600 UI por día. Es posible que necesite más si está embarazada o tiene más de 70 años.
Puede aumentar su ingesta de vitamina D de la siguiente manera:
- Obtener 10 minutos de exposición al sol al día (consulte con su médico primero, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel).
- Comer alimentos fortificados, como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogur.
- Comer alimentos que tengan vitamina D de forma natural, como el salmón, el atún y el bacalao.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel), así como en la dermis (capa interna de la piel). Sus propiedades para combatir el cáncer (antioxidantes) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener su piel saludable. Esta es la razón por la cual la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antiaging para el cuidado de la piel.
Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la efectividad de los filtros solares aplicados a la piel para protegerse de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales. La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. Ayuda a curar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas. La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
Debido a la prevalencia de la vitamina C en productos de venta libre, suplementos dietéticos y alimentos que comemos, la deficiencia de este nutriente es rara. La recomendación es de 1.000 mg por día. Si descubre que no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede:
- Consumir más alimentos cítricos, como las naranjas.
- Coma otras fuentes de vitamina C de origen vegetal, como las fresas, el brócoli y la espinaca.
- Tomar suplementos, según indicación médica.
- Busque tratamientos antiaging para la piel con vitamina C para tratar la sequedad, enrojecimiento, arrugas y manchas de la edad
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir manchas oscuras y arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia grasa que se emite a través de los poros de la piel. En el balance correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y previene la sequedad. Si tiene la piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Es preferible consumir suficiente vitamina E en su dieta. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su ingesta por:
- Comer más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol.
- Tomar un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado.
- Usar productos tópicos que contengan tanto vitamina E como vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos).
Vitamina K
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, que ayuda al cuerpo a curar heridas, moretones y áreas afectadas por la cirugía. También se piensa que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:
- Estrías.
- Venas de araña.
- Cicatrices.
- Manchas oscuras.
- Ojeras.
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos frecuentemente usan cremas que contienen vitamina K en pacientes que se han sometido recientemente a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puede aumentar la ingesta comiendo:
- Col rizada.
- Espinacas.
- Lechuga.
- Repollo.
- Judías verdes.
Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel
Como las vitaminas son esenciales para la salud y las funciones corporales, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel. Dado que las vitaminas C y E desempeñan funciones tan importantes en la protección de la piel contra el sol, las deficiencias de ambas vitaminas pueden aumentar el riesgo de daños en la piel, incluido el cáncer de piel.
Consulte con su médico
Si bien las vitaminas son esenciales para la salud de la piel, es posible que ya esté recibiendo una cantidad suficiente de estas vitaminas a través de su dieta diaria. Un análisis de sangre puede ayudar a determinar si usted tiene alguna deficiencia de vitaminas. Solo debe tomar vitaminas con la guía de un profesional médico para prevenir una sobredosis.
***El contenido de este sitio web es solo para fines informativos, es de carácter general y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, y no constituye asesoramiento profesional. La información en este sitio web no debe considerarse completa y no cubre todas las enfermedades, dolencias, condiciones físicas o su tratamiento. Debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pérdida de peso o atención médica y / o cualquiera de los tratamientos de belleza.
