10 maneras simples de aliviar el estrés
Puede sorprenderte saber que el estrés biológico es un descubrimiento bastante reciente. No fue hasta finales de la década de 1950 que el endocrinólogo Hans Selye identificó y documentó por primera vez el estrés.
Los síntomas del estrés existían desde mucho antes, pero su descubrimiento condujeron a una nueva investigación que ha ayudado a lidiar con el estrés. Hemos compilado una lista de las 10 mejores formas de aliviar el estrés.
Escuchar música
Si te sientes abrumado por una situación estresante, intenta tomar un descanso y escuchar música relajante. Escuchar música tranquila tiene un efecto positivo en el cerebro y el cuerpo, puede disminuir la presión arterial y reducir el cortisol, una hormona relacionada con el estrés.
Recomendamos al maestro de violonchelo Yo-Yo Ma tocando Bach, pero si lo clásico realmente no es lo tuyo, intenta escuchar los sonidos del océano o la naturaleza. Puede sonar cursi, pero tienen efectos relajantes similares a la música.
Habla con un amigo
Cuando te sientas estresado, tómate un descanso para llamar a un amigo y hablar sobre tus problemas. Las buenas relaciones con amigos y seres queridos son importantes para cualquier estilo de vida saludable.
Son especialmente importantes cuando estás bajo mucho estrés. Una voz tranquilizadora, incluso por un minuto, puede poner todo en perspectiva.
Habla contigo mismo
A veces llamar a un amigo no es una opción. Si este es el caso, hablar tranquilamente contigo mismo puede ser la mejor opción.
No te preocupes por parecer loco: sólo di por qué estás estresado, qué debes hacer para completar la tarea en cuestión y, lo más importante, que todo estará bien.
Come bien
Los niveles de estrés y una dieta adecuada están estrechamente relacionados. Cuando estamos abrumados, a menudo nos olvidamos de comer bien y recurrimos al uso de picoteos azucarados y grasosos como un estímulo.
Trata de evitar los refrigerios azucarados y planifica con anticipación. Las frutas y verduras siempre son buenas, y se ha demostrado que el pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3 reduce los síntomas del estrés. Un sándwich de atún realmente es alimento para el cerebro.
Reírse
La risa libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y disminuyen los niveles de las hormonas cortisol y adrenalina que causan estrés. La risa engaña a tu sistema nervioso para hacerte feliz.
Beber té
Una gran dosis de cafeína provoca un aumento a corto plazo de la presión arterial. También puede causar que su eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal se acelere.
En lugar de café o bebidas energéticas, prueba el té verde. Tiene menos de la mitad de la cafeína del café y contiene antioxidantes saludables, así como teanina, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Otros consejos
La mayoría de los consejos que sugerimos proporcionan alivio inmediato, pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ser más efectivos a largo plazo. El concepto de "atención plena" es una gran parte de los enfoques meditativos y somáticos de la salud mental y se ha vuelto popular recientemente.
Desde yoga y tai chi hasta meditación y Pilates, estos sistemas de atención plena incorporan ejercicios físicos y mentales que evitan que el estrés se convierta en un problema. Intenta unirte a una clase.
- Ejercicio (incluso por un minuto)
El ejercicio no significa necesariamente levantar pesas en el gimnasio o entrenar para un maratón. Un corto paseo por la oficina o simplemente pararse para estirarse durante un descanso en el trabajo puede ofrecer un alivio inmediato en una situación estresante.
Hacer que la sangre se mueva libera endorfinas y puede mejorar su estado de ánimo casi instantáneamente.
- Duerme mejor
Todos saben que el estrés puede hacer que pierdas el sueño. Desafortunadamente, la falta de sueño también es una causa clave de estrés. Este círculo vicioso hace que el cerebro y el cuerpo se salgan de control y solo empeora con el tiempo.
Asegúrate de obtener el sueño recomendado por el médico de siete a ocho horas. Apaga el televisor antes, atenúa las luces y date tiempo para relajarte antes de acostarte. Puede ser el destructor de estrés más efectivo en nuestra lista.
- Respira
El consejo "respira profundamente" puede parecer un cliché, pero es cierto cuando se trata de estrés. Durante siglos, los monjes budistas han sido conscientes de la respiración deliberada durante la meditación.
Para un ejercicio fácil de tres a cinco minutos, siéntate en su silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas. Inhala y exhala lenta y profundamente, concentrándote en tus pulmones mientras se expanden completamente en tu pecho.
Mientras que la respiración superficial causa estrés, la respiración profunda oxigena la sangre, ayuda a centrar el cuerpo y despeja la mente.
Recuerda
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero eso no significa que debas ignorarlo. Demasiado estrés no tratado puede causar problemas de salud física y mental potencialmente graves.
La buena noticia es que, en muchos casos, el estrés es manejable. Con un poco de paciencia y algunas estrategias útiles, puedes reducir el estrés, ya sea familiar o en el lugar de trabajo.
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