¿Sabías que existe una vitamina que puede marcar la diferencia en tu búsqueda de un embarazo saludable? ¡Sí, es el ácido fólico! Pero espera, aquí viene la sorpresa: El 60% de las mujeres no pueden aprovecharlo en su forma estándar, el ácido fólico. ¡Vamos a sumergirnos en este mundo de la fertilidad y descubrir todo lo que necesitas saber sobre el ácido fólico y por qué el folato activo es tu mejor amigo en esta aventura!
🌟 El Ácido Fólico y su Transformación en Folato Activo
El ácido fólico o vitamina B9 participa, junto con la vitamina B12, en la producción del ADN y de las proteínas.
Es una vitamina muy necesaria e importante en las etapas de crecimiento de los niños y durante el embarazo. Durante la gestación juega un importante papel, para la producción de los tejidos y órganos del feto. Es necesario tomarlo durante todo el embarazo.
El ácido fólico en su forma original, es inactiva y tu cuerpo no puede utilizarla directamente. Entonces, ¿qué hace? Tu cuerpo trabaja duro para convertirlo en una forma activa llamada "folato". Pero muchas personas, especialmente mujeres, tienen dificultades para hacer esta conversión.
🤔 ¿Por qué necesitamos folato activo?
El folato activo, también conocido como metilfolato, es como tener la conversion completa y lista para usar. Cuando tomas folato activo, tu cuerpo no necesita hacer esa conversión. Esto es crucial durante el embarazo porque necesitas un montón de folato para ayudar al desarrollo del bebé. Así que, si eres una futura mamá o planeas serlo, ¡escucha esto con atención!
💊 La Dosis Perfecta de Folato
A pesar de que una dieta rica y variada nos aportará gran parte de esta vitamina, el suplemento de ácido fólico previene hasta en un 70% la aparición de defectos o enfermedades del tubo neural (anancefalia, mielomeningocele o espina bífida). Además también puede reducir el riesgo de dar a luz bebés prematuros o con bajo peso al nacer.
Ahora, hablemos de la cantidad adecuada de folato. No hay una cantidad única para todos, ya que la dosis óptima debe ser individualizada. Pero, por lo general, se recomienda una dosis diaria de entre 400-800 microgramos (mcg).
Sin embargo, aquí hay un giro en la historia. Si tienes factores de riesgo, como diabetes o tomas anticonvulsivantes, ¡necesitas más folato! En estos casos, la dosis puede aumentar hasta 5000 microgramos al día (5mg). Esto se debe a que estas condiciones pueden dificultar aún más la conversión de ácido fólico en folato activo.
Todas las mujeres embarazadas deben tomar este suplemento vitamínico, pero existe una población de riesgo:
- Mujeres con antecedentes de embarazos con enfermedad del tubo neural.
- Mujeres con antecedentes familiares del tubo neural.
- Mujeres con diabetes.
- Mujeres cuyas parejas tengan antecedentes de dichas enfermedades.
También podemos encontrar ácido fólico en los alimentos que consumimos a diario, como en las verduras de hoja verde oscuro, frutas ricas en vitamina C, legumbres, hígado, huevo. No debemos preocuparnos por si estamos tomando más ácido fólico del recomendado, ya que estos suplementos no provocan efectos adversos ni en la madre ni en el feto.
🍽️ La Hora de la Comida Importa
¿Cuándo deberías tomar tu suplemento de folato activo? Preferiblemente con comida. Esto puede ayudar a tu cuerpo a absorberlo mejor. Piensa en ello como darle a tu cuerpo una pequeña ayuda con la digestión.
🤰 El Secreto del Embarazo Saludable
Aquí viene el consejo de oro: Si estás planeando quedarte embarazada, comienza a tomar folato activo tres meses antes de empezar la búsqueda del bebé. ¿Por qué? Porque necesitas construir un suministro saludable de folato en tu cuerpo antes de que el bebé comience a crecer. Y no te detengas después de la concepción, sigue tomando folato activo durante todo el embarazo y el período postparto.
Según estudios realizados en la Universidad de Texas por el profesor Radek Bukowski, se recomienda tomar suplementos de ácido fólico al menos un año antes de que la mujer desee quedar embarazada. Según estos estudios aquellas mujeres que tomaron dicho suplemento durante un año o más tuvieron un 50% menos riesgo de parto prematuro y un 70% menos riesgo de interrupción del embarazo entre las semanas 20 y 28.
🧐 ¿Por qué es tan importante?
El folato es como el arquitecto detrás del desarrollo del bebé. Ayuda a formar el tubo neural del feto, que se convertirá en el cerebro y la médula espinal del bebé. Un defecto en el tubo neural puede causar problemas graves en el desarrollo del bebé, como la espina bífida. ¡Así que necesitas ese folato activo en acción desde el principio!
🌈 ¿Dónde Encontrar Folato Activo?
¡Buena pregunta! Puedes encontrar folato activo bajo diferentes nombres, como metafolin, L-metilfolato, Quatrefolic, y otros. Lo importante es buscar estos términos en los suplementos que compres. Consulta a un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas.
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