Ponte de pie frente a una pared o una silla sólida de la que se puedas sostenerte para conservar el equilibrio.
Sostén el equilibrio sobre el pie izquierdo, comprimiendo los músculos del abdomen (estómago) para lograr equilibrarte.
Dobla la rodilla derecha y eleva el pie derecho hacia ti por atrás. Si es necesario, mantén el equilibrio usando la mano izquierda.
Con la mano derecha mantén el tobillo derecho, y acerca el pie derecho hacia los glúteos hasta que sientas el estiramiento a lo largo de la parte frontal del muslo derecho.
Mantén las rodillas lo más cerca posible, deja la rodilla izquierda ligeramente doblada, pues ésta soporta el peso.
Debes mantener esta posición de 15 a 30 segundos.
Repite el estiramiento con la otra pierna.
